慢跑，属于全身的运动，活动的时候牵动全身各个器官和部位，对人体各个系统都有很好的锻炼作用，被誉为“有氧运动”之王。慢跑是现在很多人会选择的运动方式，坚持慢跑对身体健康的好处还是很多的，那慢跑多久开始燃烧脂肪呢？快来让我们一起了解一下吧！

本文目录

1、慢跑多久开始燃烧脂肪？

2、慢跑几天跑一次合适？

3、慢跑一次几公里最好？

4、慢跑的好处有哪些？

慢跑多久开始燃烧脂肪？

一般来说，慢跑之后30分钟人体便会开始消耗脂肪，前30分钟主要消耗的是糖分，过后脂肪便逐渐参与到供能之中，当然脂肪开始燃烧的时间也会随着慢跑的强度和个人的体质进行适当变化。

因此如果要通过慢跑来减肥的话，最好将时间控制在45分钟到2个小时之间，这样才能达到一个较好的燃脂效果。

慢跑几天跑一次合适？

一般来说，进行慢跑的话，一周跑三到五次是比较合适的，这样可以起到较好的锻炼效果，当然具体的跑步频率建议根据个人的适应情况以及身体的承受能力进行调整。

跑步的频率过高而且不注意运动完后进行拉伸的话，是比较容易造成身体肌肉疲劳的，因此一周跑三到五次是比较建议的强度。

慢跑一次几公里最好？

一般来说，慢跑一次跑2-5公里是比较合适的，不管是锻炼身体还是想通过慢跑来减肥，一次都不建议跑太久，这样对身体和膝盖都是一种损伤。另一方面，慢跑属于一种有氧运动，跑太短的里程也难以达到想要的效果。

慢跑的好处有哪些？

1、增加肺活量。长期坚持慢跑对于增强人体的肺活量有一定的帮助，人在慢跑的过程中会不断从外界吸入氧气，从而给身体供能。

2、调节血糖。慢跑还有一定的调节血糖的作用，人在慢跑过程中体内的脂肪燃烧会释放出抑制胰岛素生产的物质。

3、释放压力。慢跑也可以很好地帮助人释放压力，而且也不容易让人太过劳累，是一种很好的放松运动。

总结：慢跑的时候，呼吸加深加快，吸入的氧气增多，这样有助于提高肺活量，并且能充分锻炼肺功能，延缓肺泡组织衰退。