跑步，一项很简单的运动，但是需要的耐力和意志力很高，尤其是慢跑，不同于快跑很快就结束了，长期坚持慢跑也可以很好的维护身心健康，那慢跑5公里消耗多少卡路里？每天跑步五公里过量吗？具体知识介绍如下！

本文目录

1、慢跑5公里消耗多少卡路里？

2、每天跑步五公里过量吗？

3、慢跑多久最好？

4、长期慢跑有哪些好处？

慢跑5公里消耗多少卡路里？

慢跑消耗的卡路里跟每个人的身高体重、速度、跑步动作甚至环境温度都有很大关系，一般来说，一个体重60公斤的人以10公里/小时的速度，慢跑五公里，大约耗费1个小时，总消耗热量大概在350大卡左右。

每天跑步五公里过量吗？

每个人适合的运动量天生不同，对于运动新手和体质较差的人来说，每天跑步五公里可能强度有点大，尤其是每天跑步，如果前期无法适应可以先隔天跑再慢慢转化成每天跑,盲目直接开始运动量很大的话反而对健康造成影响；对于体质强的人或者有运动基础的人来说跑步五公里并不过量。

慢跑多久最好？

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。

长期慢跑有哪些好处？

1、眼睛

慢跑五公里说明有1个小时以上的时间眼睛直视远方，这是对眼睛很好的放松方式，如果小孩子坚持慢跑还可以预防近视的形成。

2、颈部

现代生活越来越便捷，低头玩手机、久坐、久躺等不良生活方式长期会对肩颈造成非常大的压力，造成各种肩颈不适，长久就会造成颈椎病等慢性疾病，而长期慢跑可以改善肩颈的不适，纠正姿势。

3、心脏

长期坚持慢跑可以让身体输送的氧气含量大大增加，提高各个器官之前的工作效率，也是冠状动脉有足够的血液供给心脏，从而预防心肌缺血、冠状动脉粥样硬化等各种心脏病。

注意：长期跑步注意保护膝关节，防止膝关节软骨磨损严重，注意不要在沙尘天气跑步。