爬山是一项对身体极佳的运动，不仅可以促进钙吸收，防止骨质疏松，还可以增强身体免疫力，消耗多余的脂肪，促进身体健康，但是长期高强度长时间的登山运动确实对膝关节有一定的伤害，因为人体站立或行走时膝关节本身就承受着人体三分之二的重量，在登山过程中，身体对膝关节的刺激和压力更是增加4-5倍左右，并且加剧膝盖摩擦，尤其是错误的登山方法更是使膝关节压力剧增，长此以往，就造成了关节受损。那么如何在登山的同时保护膝盖呢？

1.热身运动很必要

首先登山前要进行下肢热身运动，防止关节僵硬，至少15-20分钟为宜，另外平时要加强膝关节的锻炼，如蹲起，蛙跳、蹲马步等，防止其僵直。

2.登山强度要适中

登山强度一定要把握好时间和速度，不可以太过剧烈，以呼吸不感觉困难，心跳频率适中为宜，不要让心脏感到压力，时间最好控制在30分钟，速度尽量慢，坚持一段时间，直到感觉心肺功能明显提高，能跟上节奏后适度加快，循序渐进，不可操之过急，如果感觉不舒服，呼吸困难时，适可而止，不可以勉强。

3.掌握正确的方法

爬上也要掌握一定的技巧来减轻膝盖的承重力，上山时身体前倾，两条腿互相协调，不要用一条腿来支撑；下山时前脚掌先着地，后腿尽量弯曲起到缓冲作用，另外登山时最好配备专用的登山手仗，用手臂的力量来配合承担一部分身体的压力，缓解膝关节承受的重量，保护膝关节。