许多女性都在美白，美白的方法有很多，要注意平时的护肤防晒，饮食方面也需要多加注意，内调是美白的重要方式，想要快速美白可以吃一些具有美白作用的食物，加速美白的进程，那么快速美白的食谱有哪些？吃什么食物可以快速的美白？

1、快速美白的食谱

1、黄瓜粥

可能很多人都不知道，在黄瓜当中是含有丰富的钾盐和胡萝卜素的，除了这些之外，黄瓜当中还含有大量的蛋白质和糖分，经常食用黄瓜煮的粥，不仅可以瘦身祛白，还有很好的美白功效。

所需食材：大米、黄瓜、生姜、精盐

制作方法：首先，要将黄瓜和大米清洗干净，然后再把生姜切碎。之后，在准备好的煮粥的锅内加入1000毫升的水，用大火来烧，紧接着，把大米和生姜一起放入锅中，待到水快烧开的时候，再把火调成慢火，把黄瓜放入锅中，继续煮，煮到熟的时候，把准备好的精盐和调味料放入锅中调味即可。

2、绿豆百合粥

绿豆百合粥是很多女性都很喜欢喝的粥，这不仅是因为绿豆百合粥好喝，还因为绿豆百合粥还有美白滋润的功效。除此之外，常喝绿豆百合粥还有助于排毒，对于女性来说，绿豆百合粥可谓说是美白养颜的好食物。

所需食材：绿豆、红豆、百合

制作方法：首先，将绿豆、红豆和百合清洗干净，清洗干净之后，将绿豆、红豆和百合放入清水当中浸泡30分钟。之后，在锅内加入适量的水，把绿豆、红豆和百合放入锅中，用慢火慢慢的煮熟，煮熟之后可以根据自己的口感加入适量的调味料，出锅即可食用。

3、西红柿炒鸡蛋

相信很多人都知道，在西红柿当中是含有大量的维生素C的，而维生素C可以很好的抑制皮肤内的酪氨酸酶的活性，减少体内黑色素的形成。而鸡蛋又可以帮助肌肤嫩白，让肌肤变的细腻。所以说，常吃西红柿炒鸡蛋，不仅可以祛斑美白，还可以让自己的肌肤变的更加的细腻嫩滑。

所需食材：西红柿、鸡蛋

制作方法：首先，将西红柿清洗干净，然后切成块儿。之后，将鸡蛋打在一个碗里，加入一点点的食用盐和一点点的油，搅拌开。然后，将油锅加热，把西红柿倒入锅中先炒，炒熟之后，再把鸡蛋从锅中倒出来，再在炒锅中放入适量的油，把西红柿炒到八分熟，然后把鸡蛋放入，加入适量的调味料，炒熟即可出锅食用。

4、什锦水果羹

提到什锦水果羹，相信很多人都不知道。但是什锦水果羹的功效可是相当的不错的哦，特别是对于女性来说，什锦水果羹不仅可以消暑去燥，还可以美白祛斑，是女性最天然的肌肤保养品。

所需食材：梨、苹果、香蕉、菠萝、猕猴桃各一个，然后准备4个草莓和适量的淀粉、白砂糖和蜂蜜。

制作方法：首先，将准备好的梨、苹果、香蕉、菠萝、猕猴桃草莓清洗干净，之后切成丁。然后在锅内加入适量的水，把准备好的水果丁放入锅中，先用大火再用小火熬制，然后等到水果快煮烂的时候，加入准备好的白砂糖，之后在水果羹快煮熟的时候，加入淀粉，出锅之后，再加入蜂蜜就可以食用了。

2、夏季如何美白

一、多喝水不熬夜，少吃油炸食品，保持皮肤的干净。多喝水，保持身体内水分充足，以免造成皮肤缺水，肤质粗糙。熬夜是女生皮肤的天敌，想要好皮肤，尽量控制在10点以前睡觉，因为皮肤也是需要呼吸的哦!油炸食品吃多了易上火，体内热量积多，皮肤容易长痘痘，保持皮肤的干净是一个长期而艰巨的问题。

二、紫外线是美白杀手，这句话一点也不假，美白的关建在于防晒，不论你之前皮肤有多白皙，忽略防晒，都是错误之举，正如再美的美人也经不起岁月的流逝一样，再好的皮肤也经不起日照的荼毒，我们不但要正视防晒问题，更要选对合适的防晒品。

三、浅色斑，淡化要及时.痘疤、痘印属于色素斑，及时美白的话，是有很大可能性祛除的。为什么斑点停留在肌肤上的时间愈久，愈难以消除，那是因为在含有大量麦拉宁色素聚集的斑点处，最底层的细胞分裂会变得缓慢，导致肌肤难以将聚集的黑色素排出。因此，对于有色素沉积的肌肤来说，越早进行美白淡斑保养，斑点消失的可能性越高。

四、护肤不仅仅是在表面涂抹保养品就够了，从内调理也是一个关键。市面上大部分的水果都有护肤功效，但是，也要注意着时令去吃，不能吃反季节水果，因为大部分反季节水果是经过激素催熟的，对人体是没有好处的。吃对时令水果，调理身体，肌肤自然会变得更好。

五、多吃具有抗衰老的食物。抗衰老的食物一般都具有美白，抗细纹等功效，是女人天然的年轻法宝，如牛奶、核桃、薏仁、杏仁，这些都是好东西。尤其是中性和油性的皮肤的人晚上可以喝一些酸奶。

六、常作美白保湿面膜，防止劣质护肤品。保湿面膜肯定是经常需要的，夏季2-3天可以敷一次，做完面膜要敷保湿面霜。面膜不仅保湿，还能消除细纹。平时一定要多敷爽肤水。一般来说好的护肤品哪怕是你两天没涂，皮肤还会很好没影响。劣质护肤品内一般都含有铅等化学元素。

七、给脸部做按摩。不要怕累，平时只需要洗脸完后适当给肌肤做做按摩，坚持下来！就能防止细纹，皮肤亮泽了自然更显白，具体方法是：从两眉间按摩至太阳穴，眼睛下发轻轻向上提拉，从下巴到脸颊往上打圈按摩。不要逆向按，不然会加重皮肤松弛。一般十分钟即可。如果觉得时间还不够，那就晚上洗脸后用热毛巾敷脸，促进脸部血液循环。