很多美眉们都在丰胸，希望拥有更加丰满的胸部，丰胸的方法有很多，通过饮食和按摩方法是比较常见的丰胸方式，吃一些食物，可以增加胸部的营养，丰胸的速度会更快，结合一些运动的方式，能够让胸部快速的增大，起到很好的丰胸作用哦！

1、丰胸的食谱

1、花生卤猪蹄

材料：花生4两、猪蹄1只、水5碗、盐适量。

做法：

（1）、将花生洗净，备用。

（2）、猪蹄切半并入水氽烫，再捞起洗净，备用。

（3）、将以上备妥之材料一起放入水中，以大火煮开，再转小火炖1小时。

（4）、最后加入适量的盐即可。

2、木瓜炖奶酪

材料：木瓜一颗，鲜奶两杯半，蛋白三个，冰糖适量，醋少许。

做法：

（1）、木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。

（2）、鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。

（3）、蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。

（4）、食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。

3、山药+青笋+鸡肝

原料：山药、青笋、鸡肝。调料：盐、味精、高汤、淀粉。

做法：

（1）、山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝洗净，切片待用。

（2）、全部原料分别用沸水焯一下。

（3）、锅内放底油，加适量高汤，调味后下入原料，翻炒数下，勾芡后即成。

4、猪尾莲子红枣汤

材料：猪尾巴一支、红枣七、八粒、乾莲子2两。

做法：

（1）、猪尾巴一支在滚水中烫一下去腥；红枣洗净，干莲子浸泡2小时。

（2）、熬猪尾巴汤：3公升水加葱、姜、料酒少许，熬成约1.5公升的汤汁。

（3）、滤出汤汁，把红枣、莲子放入汤中小火煮半小时；猪尾巴可卤酱油蒜泥食用。

（4）、红枣莲子汤可甜、可咸，加糖或加盐自行调配。滤出汤汁，把红枣、莲子放入汤中小火煮半小时。

5、花生+黑芝麻

原料：花生、黑芝麻。调料：炼乳、色拉油。

做法：

（1）、花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，待用。

（2）、用适量炼乳将花生拌匀，撒上黑芝麻，即可。

（3）、将酒酿放入砂锅，加适量冰糖，下入枸杞子、鹌鹑蛋一起煮开，勾芡后即成。

（4）、将全部原料放入砂锅，加适量高汤小火炖熟，用盐、味精、料酒调味后，即成。

（5）、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可。

2、丰胸的瑜伽

1、立姿挺胸运动

以正常的姿势站立，双手缓缓的高举过头顶正上方，然后再向下，再上架。来回重复做，这个动作强度比较小，但是效果很不错，每天最好做4到5组。

2、扩胸运动

拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，重复动作约10次以上。

3、跪姿挺胸运动

有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身倾斜，慢慢起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组最好，也可以慢慢适当增加。

4、聚拢胸部活动

（1）、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

（2）、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

（3）、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

5、挤球操

（1）、人坐在椅子上，稍微踮起脚跟，慢慢的将双臂弯曲在胸前，将一个网球大小的球体握在两手的掌心处，双手的手指相互低压，用力去挤压小球即可。

（2）、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

（3）、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。

3、丰胸的运动

(1)丰胸运动第一式

1、站好，抬头挺胸收腹，双手反方向交叉，向上伸直，往头顶的方向举高高。

2、手肘稍微弯曲，右手用力往下拉，带动左手至脑后的位置。

3、双手向上举起，此时重复1的动作，换手进行，可重复多次，看自己的实际情况而定。

PS：这个动作不需要占很多空间，在家、在办公室都可以进行，要能伸伸懒腰，在丰胸的同时保护你的脊椎不受长时间伏案工作的伤害喔。

(2)丰胸运动第二式

1、将两本薄一点的杂志或者书夹在腋下，一定要夹紧。

2、手肘弯曲，两手握拳，用力向内夹紧，做到不让书或者杂志滑落下来，如何才有效果。就是当你自己感觉手臂有疲劳感的时候，效果就慢慢出来了。

PS：MM们，不要选太厚或者太大的书和杂志来做这组丰胸运动，漂亮网小编建议用两本普通的笔记本就可以了，当然也不要太薄，否则还没开始就感觉到累了。

(3)丰胸运动第三式

1、面对着墙壁站立，抬头挺胸收小腹，双手直直打开与肩同宽，掌心贴紧墙壁。贴紧墙壁的时候也要保持抬头挺胸收小腹的动作。

2、上身尽量往墙壁的方向压，就感觉你在推墙壁一样，墙壁不动，你就用力推。同时手肘弯曲，让胸部尽可能的与墙壁近距离接触。

PS：选择比较光滑的墙壁比较好，粗糙不平的墙壁长时间会磨坏你的手掌，有软包的墙壁也不可以，因为会让你松懈下来，使不出力度。