生活中有些人平时说话的时候中气十足，非常洪亮，也有人说话有气无力，好像身体比较虚弱的样子，说话有气无力确实可能是气虚的一种表现，需要补充身体营养，调理好自身健康状况，那么说话有气无力怎么回事？说话有气无力吃什么好？

1、说话有气无力吃什么

山药：人称“神仙之食”.《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。

土豆：因为对人体有诸多益处，土豆又被称为“地下水果”.土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等功效。土豆含有丰富的钾、钙、铁、镁等人体所必需的微量元素。土豆食品风靡世界，这和它自身丰富的营养价值不无关系。

香菇：香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”

鲫鱼：鲫鱼是人们常吃的淡水鱼之一，有健脾利湿、温中开胃的功效，对脾胃虚弱、水肿、慢性支气管炎、糖尿病有很好的滋补作用。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常吃能增强抗病能力。

鳝鱼：鳝鱼性温，有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功能。研究表明，鳝鱼中有丰富的DHA和卵磷脂，有健脑明目、调节血糖、降脂的作用，对身体虚弱、病后及产后之人更为明显，对中风、面瘫也有很好的疗效。鳝鱼清蒸可以更好地保留营养成分。

兔肉：兔肉被称为“荤中之素”,是非常好的“保健肉”、“美容肉”,能够补中益气，对脾胃虚弱、中气不足的人很适用。此外，兔肉含有丰富的卵磷脂，能保护血管壁，防止血栓形成，适合高血压、冠心病及脾胃虚弱型的糖尿病患者食用。

小米：小米入脾、胃、肾经，具有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用，常作为妇女产后的滋补食品。研究表明，小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米。小米粥熬好以后放置一会儿，粥的最上层会凝聚一层膜状物，这就是“粥油”,它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用。

韭菜：生韭菜味辛，能行血；熟韭菜味甘，能补中气、益肝散淤。常吃熟韭菜可以补肝肾、强腰膝、助阳气，可见韭菜有壮阳补气的作用，因此，韭菜又有一个别名，叫“起阳草”.用于补气壮阳时，韭菜应连根一并煎汤服用。

板栗：板栗性味甘温，有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，能降低高血压、脑中风、冠心病的患病风险。板栗中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效。另外，板栗对于腰肌劳损、腰椎病造成的腰膝酸软疼痛，也有很好的作用。

2、气虚是怎么回事

1、手淫和纵欲导致气虚

中医认为手淫会消耗人体内的肾精、导致气血不足、容易衰老、损伤情志、令人意志薄弱，精神萎靡，多疑恐惧、影响智力、破坏记忆力和思维能力，危害极大。所以手淫是男性尤其是青春期男性气虚的主要原因。

纵欲过多伤精伤伤肾伤元气也容易出现气虚。

2、熬夜导致气虚

长期熬夜的人也会气虚，并出现面色发白、皮肤干燥、四肢发麻发冷、大便溏稀等症状。熬夜对人体元气的损害非常大，而且熬夜占据了晚上身体修复元气的时间，所以频繁熬夜会耗尽元气，元气没了就气虚了。

3、睡眠时间过长导致气虚

为什么睡太久也会导致气虚呢？《黄帝内经》有言“久卧伤气”。元气在体内是不断运动的，有升降逆收这些形态。如果人一起躺着，运气过程因而减缓，导致气机阻滞、气机失调，从而出现气虚。

现代医学认为，长期躺着，人容易处于睡眠状态，血液循环缓慢，心跳因此减慢，于是引起大脑供血不足，容易头晕且懒洋洋的。

4、易怒导致气虚

怒伤肝，肝功能出现障碍会导致气血运行不畅，人体很难协调自身的精神情志。如果肝部疏泄不及，人的情志受阻，会导致胸闷、抑郁；如果疏泄过火，则有亢奋过度，容易烦躁、头痛、失眠多梦。

5、饮食不当导致气虚

不当的饮食搭配如鸡肉配芹菜、鸡肉配鹅肉、羊肉配西瓜、西红柿配绿豆等都会导致伤元气。