每天从早晨睁开眼，眼睛就作为我们和世界信息交互的重要通道，开启兢兢业业的“工作”。

然而与此同时，灯光、日光、尤其是手机、电脑、电视的光线，让眼睛一直处于伤害之中无所遁形。

年轻的时候恢复能力强，眼睛的不适通过休息就能变好，可中年以后，光损伤经年累月地累积，眼睛异物感，发干、酸涩的情况越来越严重，看东西也越来越模糊了。

强光不敢看、难适应，弱光下又看不清楚，视力下降一年比一年严重，眼前有时像漂浮着黑影…

光损伤主要发生在眼睛中的“小心脏”，这个部位一旦发生了病变，严重时甚至会失去视觉！很多早期没有重视的中老年人，后半生只能摸黑前行！

01 黄斑密度不断降低

是眼病的催化剂

视网膜是人体产生视觉的重要器官，光线只有到达功能正常的视网膜，才能形成视觉图像。

光是视网膜的“杀手”，过弱或过强的光线都会影响正常视觉图像的形成。如果光线的强度、光照的时间超过视网膜承受力，将会造成视网膜的损伤。

视网膜后极部存在一个色素性区域，这个区域含有高浓度的叶黄素，呈现出黄色，故称之为“黄斑”，这就是我们所说的眼睛里的“小心脏”。

黄斑是视网膜上锥细胞最密集的地方，能产生敏锐视觉，如果黄斑区受损将失去中心视觉和细微视觉的功能。

黄斑叶黄素可在视网膜内部形成一种有效的有害光过滤器，将有害光的危害减小，对维持人体正常视觉起着十分重要的作用。

而到了中年以后，视网膜组织退化，再加上多年自然光和电子屏幕蓝光造成的光损害累积，叶黄素流失了大半。

黄斑色素密度不断降低，无法抵御有害光，眼睛变得疲惫不堪，看东西越来越模糊，甚至是眼前有黑影、视野里缺了一块。

很多叔叔阿姨误以为是得了“老花眼”，其实很有可能是致盲性眼病的前兆！

黄斑病变发生以后，视力会严重下降，中心视野出现缺损，最后造成不可逆的损伤，直至失明！

老年黄斑变性随年龄增长发病率会越来越高，并且2年内致盲的风险高达80%！流行病学调查显示，因黄斑病变而导致的失明，比白内障、青光眼的总和还要多。

除了年龄增长引起的黄斑自然退化，老年人群的高发病，糖尿病和高血压也是眼病的“催化剂”。

由糖尿病引起的双眼失明在我国的发生率排前三，5年糖尿病患者的眼科顽疾发病率5%，10年糖尿病患者的发病率在20%-30%甚至50%左右，15年糖尿病患者的发病率达70%！

这与血糖控制情况有一定的关系，但是糖尿病时间越长，眼病风险就越高。当出现眼球疼痛、视力下降、视物模糊、变形、视野缺损等症状，应警惕糖尿病视网膜病变！

高血压控制是否稳定与心、脑、眼的血管病变密切相关，血压控制不稳定的患者，如果收缩压达到200毫米汞柱，可能会突发眼疾。

老年、长时间用眼、吸烟、高度近视，以及高血压、糖尿病等慢病都是黄斑病变的高危因素。

总之，人过中年，即便眼睛还没有出现不适症状也要好好护眼，每天给黄斑补充所需的营养，患有糖尿病、高血压等基础疾病的人更要加强护眼！

02 叶黄素供给黄斑营养

预防和改善黄斑病变

我们要学会的，是通过科学的方法，帮助延缓眼睛衰老的速度。

第一步，避免伤害，先停止做那些给眼睛带来伤害的行为。

长时间的用眼不休息，尤其是近距离盯着电子屏幕，简直是“眼杀手”一样的存在。

每隔一小时放松一下双眼，短暂地眺望远方，或者做眼保健操。

空闲时间可以进行羽毛球和乒乓球运动，这时候眼睛不停地跟着球体运转调节，可以缓解眼睛疲劳。

第二步，我们要补充眼睛所必需的养料，用科学的方法，经常去滋养它，并确保能有好的吸收。

皮肤受伤了可以再生，而黄斑没有再生功能，等到病变发生、进展，轻易就会造成永久的、不可逆的损伤！

即便没有长时间玩电子设备，年龄大了以后，眼睛也会因为获取的营养不足，无法支撑它正常工作。

黄斑的密度下降到一定程度就会发生病变，我们需要及时补充黄斑的“营养”，保护这一层屏障。

专家告诉我们，随着年龄增长，饮食上要注意额外增加叶黄素的摄入，提高黄斑密度。

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