HIIT，减脂瘦身的运动。减脂要求热量消耗>摄入，而增肌要求热量摄入>消耗，这决定了HIIT不可以帮助增肌。而如果吃得太多，过多的热量就会优先转化为脂肪而不是蛋白质。那hiit可以锻炼心肺功能吗？相关知识介绍如下！

本文目录

1、hiit可以锻炼心肺功能吗？

2、HIIT可以锻炼肌肉吗？

3、hiit一周几次最好？

4、hiit晚上可以做吗？

hiit可以锻炼心肺功能吗？

hiit是一种高强度的间歇式运动，能够使人体的心率短时间内迅速提高到燃脂心率，从而也能够使人体燃烧更多的热量，因此适量的hiit训练是能够对心肺功能产生一定的锻炼效果的。

但是因为hiit对心肺的要求较高，因此对于一些本身心肺功能不好的人群来说，在最开始的时候是不建议进行hiit训练的，以免对身体健康造成不利的影响。

HIIT可以锻炼肌肉吗？

HIIT只是一种训练方式，它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式（快速跑加慢速跑）进行，也可以用跳绳的方式（快速跳绳和常速跳绳）进行。那么经过HIIT中的运动，必然也能锻炼到肌肉。

HIIT训练可以增加腿部肌肉密度和韧性，让肌肉更加紧致有弹性，并且让有氧耐力增强，让肌肉能更持久的运作。

hiit一周几次最好？

因为在hiit运动的过程中，会使身体消耗较多的体力，以及对肌肉造成一定的破坏，因此在hiit训练之后，是需要经过一段时间的调整才能够恢复正常的，所以hiit的训练频率也需要根据个人的体质、体能、恢复能力以及训练经验来决定的。

对于一般人群来说，建议一周进行3-4次左右就可以了，以免对身体造成较大的负担，这样不仅训练效果不好，还会增加在训练过程中受伤的风险。

hiit晚上可以做吗？

对于hiit什么时候做并没有具体规定，一天当中任意时间段都是可以的，建议可以按照个人方便的时间来进行训练就可以了。

对于一些时间比较紧张的学生族以及上班族来说，因为白天的时间比较少，很难抽出时间运动，所以对于这类人群来说，是可以在晚上进行hiit训练的，但不建议太晚做，以免引起神经兴奋，反而会影响到晚上的睡眠质量。

总结：HIIT是有效的减脂瘦身运动，收到很多减肥人士的追捧。