呼啦圈，既可以当成小孩的玩具，又能变成绝佳的减肥器材，给人减肥用。以体重50公斤为例，转一小时呼啦圈可以消耗250大卡，也就是大概1100焦耳的热量。而且呼啦圈减脂目标明确——腰腹部，因此经常练习减腰腹部的效果是很明显的。相关知识介绍如下！

本文目录

1、呼啦圈半小时消耗多少卡路里？

2、呼啦圈一天转多久能减肥？

3、每天30分钟呼啦圈能瘦小腹吗？

4、呼啦圈怎么转好？

呼啦圈半小时消耗多少卡路里？

一般来说转呼啦圈每公斤每小时能消耗5大卡左右的热量，以一个体重50公斤的成年人来说，转半小时呼啦圈大约能消耗125大卡左右的热量。另外在转呼啦圈时，受力部位主要在腹部，腹部的肌肉能得到更好的锻炼，所以能起到不错的瘦肚子效果。同时还能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性和柔韧性。

呼啦圈一天转多久能减肥？

对于普通人来说，一天进行10-20分钟左右呼啦圈即可，但如果想起到减肥目的的话，建议要将每天的锻炼时间控制在30-40分钟左右，这样才能起到更好的消化热量作用，其能更好的消除腰腹部赘肉。除此之外，同时最好还要配合其他运动锻炼，并且要控制高热量食物摄入，多吃蔬菜和水果，这样才有利于身体排毒，从而起到更好的减肥效果。

每天30分钟呼啦圈能瘦小腹吗？

呼啦圈的运动强度并不很强，因此运动的时间一定要够长而且持续性的运动，才能达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

参考国家体委会推行的“三三三”运动方法，即每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达130下是比较能达到瘦小腹效果的，如果要增加心跳速率，就需要加快转呼啦圈的速度。

呼啦圈怎么转好？

呼啦圈的使用方法比较简单，具体的使用步骤如下：

1、选择一个比较合适自己的呼啦圈，穿上运动衣服。

2、找一块空地，双脚打开，与肩部同宽。

3、用双手握住呼啦圈的两端，放在腰部的位置，深呼吸然后吸气。

4、双手旋转呼啦圈，用腰部力量旋转呼啦圈，注意双脚不要动，双手放松。

5、大约一次转动哗啦圈7-8圈，再重复动作即可。

注意：转呼啦圈的时候要注意频率以及食用正确的姿势，否则可能会导致人体腹部出现疼痛的现象。