大家对国标舞应该很熟悉，我们所熟悉华尔兹，探戈，恰恰，伦巴，桑巴都属于国标舞，电视节目里舞蹈类的节目也有很多国标舞的表演，真的很精彩。今天，就给大家介绍一下国标舞的基础知识以及跳国标舞的好处，大家可以自己练习国标舞的基本功。

1、国标舞基本功知识教学

国标舞的全称“国际标准交谊舞”，顾名思义，这是能传递情感的舞蹈，是两个人的舞蹈，它非常讲究两个人的配合。舞伴双方的配合达到一致，两个人像一个整体，在音乐旋律中不断流动，不断飘逸。要达到配合的完美，自然要求很高，难度也很大，磨合期也很长。但它和其他艺术一样，总是有规律可循的。

一、双方舞蹈基础要扎实。

舞伴双方配合的前题，是基本功、基础动作、基本技法要过关，要熟练。否则，难以配合。一方重心稳定，另一方重心摇晃，怎么配合?一方会摆荡，另一方不会摆荡，怎么配合?如果双方的重心都不稳定，双方都不会摆荡，那简直就无法配合。如果双方重心都稳定，双方都会摆荡，只要经过多次配合练习，达到一致只是早迟而已。因此，习舞者一定要发奋，打铁先得自身硬。

二、头颈眼视配合要舒展。

舞姿美与头颈眼视面部表情有直接的关系。双方的配合就在于利用头颈眼视各自的空间尽量舒展其美感。舒展的要领有三：

①、双方全身垂直往上拉到极限但不僵硬，而头颈眼视有制高点的感觉但下巴不能抬高。

②、后脑和后颈中部与背脊骨连通成为形体中轴直线但重心要放松，控制头颈产生歪斜。

③、颈根拔起，颈项拉长但不做作。洋不洋，看颈项，颈项短，莫搞眼。男士头颈眼视略向左略后仰，女士背部的两条抛幅线使头颈眼视更加舒展。这样，头颈眼视舒展的“份”就有了。双方运用这个“份”，在相对位配合时形成一定的空间。

总之，双方决不能缩小头颈眼视的空间，影响其配合的舒展。

三、手势配合抗力要适度。

双方左右手的接触点是有力感的，是有抗力的。男士左手与女士右手握持，女士左手指拇与男士右手大臂握持，进足一方随形体移动而产生推力，退足一方要有抗力才有被推动的感觉;女士左手大臂与手肘同男士右手腕与手肘接触，女士的左手在上面是有自然重量的，男士的右手在下面要承受这个自然重量，这就形成了上坠下抬的抗力。这两种抗力传递双方移动的信息，特别是转度较大的动作，这两种抗力还要充分利用，只是力度和抗力的大小要适当，以双方有舒适感为宜灵活运用。女士不要顾虑压重了而抬高手肘，男士不要右手失控而垂下手肘，这样反而使舞架空矿双方失去感觉，造成舞架不能肘平定位而变形。双方舞架配合的一致性，最忌手势舞架的松散变形。因此，无论进、退、横、斜、开位、转动，倾左、倾右、花步造型，双方手势必须的两种抗力的适度相依，是避免舞架松散变形的重要技能。这是我常犯的错误，以后要好改正。

四、腰胯配合特别要默契。

双方腰胯的配合是形体各个部位配合的中心，它的默契程度很高。如果说手势的配合象用无形的绳索捆绑一样稳固，那腰胯的配合就象用无形的针线缝合一样牢靠。它传递的信息最直接、最准确、最急需。它的力感和抗力感，上连手势配合的抗力感，下连足部配合的灵敏感。它的功能性很强，象轴心一样完成各种转度的步型，象靠尺一样完成各种花步的造型，象桅杆支撑风帆一样借惯性带动全身各部位平稳移动。这种默契性、传递性和功能性，在实际运用中，以男士为主，女士积极配合。因为在所有步型中，男士进足的比例很大。以摩登舞105个步型为例，第一步男士左足进或右足进的步型有76个之多。这就要求男士的腰部首先提供推力的前进信息，并掌握推力的大小和速度。在有转度的步型中，男士不论外圆还是内圆，腰胯都要有力感和稳定感。在花步造型中，这种力感和稳定感显得尤为重要。因为女士要下腰，腰胯的抗力要强烈一些。即使是从相对位到开式位，或从开式位回到相对位，由于女士头部转动大，有些步型还有规定的转度，而男士头部转动很小，很少有规定的转度，男士腰胯的力感和稳定感也是实实在在的。当然，女士的腰胯在依靠男士腰胯的过程中，进足还是要有推力，作为内圆还是要有相当的稳定性。

五、腿部配合要虚实相依。

腿部的配合主要指双方运动足大腿的配合。这种配合是移动足时微妙的是擦非擦，双方的感觉是虚实相依，以虚为主。这种配合的必要性在于协助双方腰胯接触部位的稳定，调节双方运步过程时间值的把握运用，有利双方交换重心时足位的准确。这种配合的方式是：在相对位，双方的重心足在稳定、坚实、发力的作用下，双方运动足大腿带小腿在运步过程中用大腿的内侧或外侧在有限的空间轻微相擦相依。比如，进足一方用左足大腿的内侧轻擦退足一方右脚大腿的外侧，用右足大腿的外侧轻擦退足一方左脚大腿的内侧，其感觉是很同步的。在开式位，这种感觉体现在双方运动足夹腿而上这一步的大腿外侧。在外侧位，这种感觉是进足一方的运动足大腿外侧轻微相擦退足一方重心足大腿外侧而运步。凡有转度的动作，或花步造型的动作，双方运动足的大腿内侧或外侧都有轻微相擦相依同步运行的感觉。在正常速度的运步过程中，如果双方的大腿没有轻擦的感觉，说明不是退足一方动作快了，就是进足一方动作慢了;如果双方有碰腿的感觉，说明不是进足一方动作快了，就是退足一方动作慢了。凡是遇到这两种情况，双方应立即调整，相互照应，迅速恢复轻微相擦相依的感觉。

六、足部配合要注重技巧。

足部与地面接触有一种相互吸引的磁可爱，通常称之为地板技术。这种地板技术的内函是：

①、触足点要规范;

②、足位要准确;

③、进足的跟掌尖和退足的尖掌跟要滚动配合;

④、重心足要坚实稳定;

⑤、运动足要按双轨道的原则轻擦地面运步而不腾空,探戈例外;

⑥、交换重心既无断口又干净利落而不拖泥带水;

⑦、重心足发力运动足开胯延伸;

⑧、前一步完成后立即为后一步作准备，后一步借前一步的惯性而移动。双方足部的配合，就是要巧妙地综合运用上述8条地板技术，使之求得双方动作一致的最佳效果。

2、跳国标舞的好处

一、塑造高贵优雅的气质

国际标准舞，是现代西方文明的产物，是一种文化修养的具体体现。男士犹如绅士一般，风度翩翩，女士就像淑女一样，落落大方。当男士着装整洁，步入舞池，优雅地相邀舞伴，动作要从容得体；女士妆扮恰如其分，娴静等待。当音乐奏响时，男士和女士相互协作、共同配合，在舞蹈中始终小心翼翼维系着一种彬彬有礼、进退有节、张弛有度的关系。对于一对普通舞者来说，一曲终了，合作结束，关系解除；而对于一对职业选手，也许这种合作关系将相伴终生，不离不弃。

二、掌握在不同环境下舞蹈的应变能力

掌握规则是为了运用规则、超越规则，而不是被规则限制。一旦掌握规则后，就不能亦步亦趋、拘泥古板，而是要挥洒自如，面对不同场合，做出不同的表演选择。例如在表演时，舞种的风格是不可以改变的，但舞步是可以互相借鉴的，如华尔兹可以借用狐步或探戈的舞步，使表演不拘于单调，且富有变化；在使用音乐上也是可以处理的，在跳华尔兹时，过去一分钟是３１小节，而现在使用中我们可以采用２８小节，使之变化得更加有特点。

国画大师齐白石老人讲过，“似我者死，学我者生。”规则是给不懂规则的人制定的，一旦掌握了规则，这条规则可以打破，也可以重建。真正优秀的舞者是具有创造精神的，他们总会在实践中打破和超越规则的制约，放射出自己强烈的个性。

三、在美的理想中体验生命、感受生活

学习国际标准舞，最终是培养我们一种生活品质，陶冶我们美好的性情，塑造我们的美好生活。我国当代著名舞蹈艺术大师、国标舞总会会长贾作光提出，国标舞可以“健美、健身、健脑、健心”，形象地讲明了它的美学价值。就职业选手来说，20年来我国的选手水平越来越高，技术水准和难度越来越大，新人在不断涌现，在国际比赛上不断摘金夺银。表现的内容也从单一的技术表演，进入到有意味、有情调的艺术作品中。

面对日益发展的国标舞，我以为，中国的国标舞既应注重国际化，还应该向着有自己个性的语言方式去发展。对于参加比赛的职业选手，应该在不断提高技术水平的基础上，加大艺术修养的提升，更好地在不断创造中彰显自己的个性；对于以娱乐为目的的大众，应该在把握规范上下功夫，提高舞蹈的艺术修养，熏陶艺术情怀，更加文明地起舞，在快乐的生活中释放自己紧张的心境。世界是精彩的，舞步是丰富的，让每一个舞者都跳出属于自己的舞蹈。