现代人虽然经济水平普遍都不差，都有钱吃穿玩，但是买房，买车，赡养老人，抚育孩子等各种开支，压力会很大。因此，很多上班族会选择下班后去运动运动，可以锻炼身体，消除疲劳，缓解压力。而钢管舞以它独特的魅力吸引了一大批爱好者。今天，我们就教大家钢管舞最基本的动作。

1、钢管舞的基本旋转

钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。下面分享钢管舞基本动作技巧。

名称：波浪贴杆

难度：入门

解析：顾名思义就是像波浪一样用身体贴近钢管。

要求：翘臀。

难点：伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。

体验：在保持翘臀的同时，让头部高度不变确实有困难，因为腰部不够柔软，臀部无法充分翘起。需要更好的柔韧性才能让这个动作充满美感钢管舞基本动作技巧详解钢管舞基本动作技巧详解。

名称：旋转

难度：中级

解析：用手和膝盖将身体固定于钢管上，围绕钢管做旋转运动。

要求：一定要充分活动开，身体尽量放松。

难点：用手臂的力量克服地球引力。

2、八项注意

钢管舞学习的八项注意，帮助钢管舞爱好者更好的实现学习钢管舞的梦想。

1.学习目的

建议：根据您的学习目的选择不同的班级，保证良好的学习心态。由于钢管舞教学并未统一化，不同的俱乐部班级设置以及授课内容存在差异，了解选择班级也有助于学习好钢管舞;所以针对学习目的选择班级，对钢管舞爱好者来说至关重要。

2.进行课程试听

建议：钢管舞属于技巧性舞蹈，根据难度系数及授课需要，学习的方式需要循序渐进方可达到良好的效果，学习者可以试听俱乐部课程，同时也可感受钢管舞教练授课氛围。

3.合理安排时间

建议：进入学习状态后合理安排练习时间，过度练习体力透支反而适得其反，如果是每天都学习的朋友，可每天将学习及练习时间控制在3-4个小时内，钢管舞学习不可急于求成，每日练习完毕不可立即躺卧或坐下休息，可进行30分钟作用放松活后休息。

4.坚持到底

建议：如果学习者不注重课下练习和温习，日积月累会造成吃不消的情况，学习结果好坏跟整个学习过程有直接关系，学习过程中养成有问题就问的习惯，保证自己所学动作的标准性。

5.学习服装

建议：学习期间服装短裤背心即可，随着动作需要可以更换服装，皮肤和钢管间的形成阻力是完成动作关键，当然不会造成损伤留疤的情况

靴子前期主要是起到防具的作用，学习者所穿基本是漆皮过膝靴，漆皮和钢管间也有摩擦力，对初练习爬管的朋友来说事半功倍钢管舞基本动作技巧详解钢管舞。

6.减肥不需要禁食

建议：不需要，学习钢管舞期间禁止吃减肥药，注意好补充身体需要的水分，但禁止刚练习后的暴食现象。

7.学习不要担心受伤

建议：学习钢管舞的过程是循序渐进的，难度动作须在教练的看护下进行，没有十足把握不要单独尝试。相关几点需要大家注意：1、不要在疲惫的情况下练习钢管舞;2、切忌酒后练习;3、保证服装有利于完成相关动作[12]。

8.合理补充理论知识

建议：钢管舞动作基本是依靠惯性，重心以及力臂来控制，如果对力运动原理了解更加更便于学习者掌握。

3、学习钢管舞的好处

1.可以减肥健身塑身

3.可以增强女性自信，提升气质

4.可以治疗产后忧郁症

学跳钢管舞学跳钢管舞的八大好处

5.可以增进夫妻感情

6.可以交到很多朋友

7.可以就业