空手道的练习主要是拳法，另外腿法和摔跤方面也有，所以对于韧带要求不是很高，但是也需要拉韧带的，基本上所有的武术或者体育锻炼都需要拉韧带来活动筋骨和肌肉，使得身体有张力，活络起来，这样运动时不容易受伤，柔韧性比较好的人学习武术会比一般人快很多，这就是为什么要从小习武的原因，因为小时候身体柔韧性是最好的，到了10岁以后就相应差一点了，13岁左右就有些僵硬了，超过16岁就已经相当僵硬，这个时候再习武的话，就需要下苦工了，否则很难有所成。但是拉韧带也不是很恐怖的事情，要循序渐进，慢慢来，平时多运动，压压腿，也没有那么难。另外武术学习的长短要根据自己的勤奋程度和领悟能力，一般情况下3个月可以掌握空手道的基本功，要3年左右才能入门。但是根据自身的能力这个时间也有一定快慢之分。下面告诉大家拉韧带的方法。

1.热身

拉韧带之前一定要热身，让身体打开放松，肌肉活动开，不至于太僵硬，一般选择慢跑5-10分钟，一定要让身体热起来，这样热身才算有效。

2.压腿

首先进行下蹲式单腿压，两条腿交替，感觉酸痛的时候再坚持一会儿才能换腿，这样可以让韧带缓慢的打开，然后进行踢腿，要放松，不要为了抬高猛然用力，动作要自然，慢慢的抬高，不能着急，一着急就很容易受伤，接着找一个单杠或者低一点的地方，将单腿放上去，压腿1分钟之后换腿，这样重复几次。

3.劈腿

充分的热身之后，就可以开始劈腿了，一子马或者八字都可以，两条腿尽可能的拉直，缓慢的拉伸，这个过程对于16岁以上没有经常做韧带训练的人来说是最难熬，一次不能劈下去就保持最大极限时的姿势坚持1分钟，然后休息一下，第二次就可以下去更多，这样逐渐达到成功劈下去为止，你会发现一旦劈下去之后，之前的压腿热身动作会变得非常容易，韧带训练要长期坚持下去才会有效果，所以不要放弃。