夏天到了，很多人还在为减不下去而苦恼，就算是节食也不能将脂肪减掉。其实，节食并不是一种健康的减肥方式，节食减肥是会反弹的，而且还会对身体造成伤害。健康的减肥方式就是吃一些低热量的食物，加上平时坚持锻炼，就可以拥有自己理想的身材。一些新鲜的绿色蔬菜，如包菜等，它们的卡路里很低，很适合当作减肥的主食来食用，并且有很好的减肥效果哦！

1、包菜减肥法

包菜作为平时餐桌上的菜品，大家没有想到它还有减肥的功效吧！包菜含有大量的粗纤维、水分，并且热量很低，100g只有30卡热量，它能促进肠胃蠕动，促进消化、排毒，所以它是一种较为理想的减肥食物。日本有位医生将包菜用于治疗肥胖症，并取得了很好的疗效，想减肥的朋友还可以把包菜当作主食，在饭前食用包菜能更好地达到减肥效果。

2、吃包菜技巧

根据研究表明，在饭前食用包菜是能抑制人体对脂肪吸收的，而且吃包菜会有饱腹感，减肥时能代替主食。吃包菜来减肥也是有技巧的，将新鲜的包菜撕成小块，放进热水中煮到七八分熟即可，如果觉得过于清淡，是可以适当加一些盐的，但要比平时的用量少，水煮包菜是可以当作主食来吃的，但是为了营养的全面，还是建议不要只吃水煮包菜，可以在饭前吃水煮包菜也能达到减肥的效果。

3、减肥要合理

有的人的减肥观念就是节食减肥，这是不健康的，健康的减肥方式才不会伤害我们的身体。平时在饭前吃包菜可以减少摄入主食的热量，因为在吃包菜时需要多次咀嚼它的纤维质，让人有饱腹感，进而减少了主食的进食量。同时，要想减肥，锻炼是必不可少的，锻炼不仅可以达到减肥的效果，还能增强人体机能，所以，吃热量低的食物加上锻炼才是健康的减肥方式。