生活中总有人说自己没有安全感，其实这是一种不自信的表现，但是我们为什么会没有安全感，有时候我们需要自己找一下原因，因为真正的安全感其实是自己建立起来的。那么，一般女生没有安全感该怎么调整心态呢？怎么样自己建立安全感呢？

“我没有安全感，所以我要打电话给他。如果他不接电话，我就更没有安全感，会追着打电话给他，直到他接到为止。当他接到电话，我要问他在哪里，和谁在一起，做什么，只有知道他的一切，我才觉得自己是安全的，放心的。可是，人家现在很烦我。……”这是一位年轻的女孩，还在恋爱中。

“一个人开车的时候，我会突然感到心慌，身体不适，胸闷，透不过气来。我担心自己会死去，我需要急诊去医院，上了救护车，我才觉得自己是安全的。如果老婆一直陪着我，也会让我安心些，不过有时候还是会发。……”这是一位三十多岁的先生了。

“我在家里就觉得安全，但是不敢外出，一旦外出就觉得心里慌慌的，不敢见陌生人，害怕和人讲话讲错了。可是一旦躲在家里，或者住进医院，好像就不害怕了，虽然病友是陌生人，我并不害怕他们。在医院里，我似乎就有了安全感，那是怎么回事啊？我老公也说我奇怪，看上去好好地，就是害怕……” 这位女士五十岁了。

1、案例分享

“我见到陌生人就会脸红，尤其是年轻异性。我会很紧张，害怕，回避。在大庭广众之下，人多的时候，我连说话都会结巴。那样的场所，我实在没有安全感，随时好像要被别人的眼光淹没。平时我其实好好的，可是外出我非让我妈陪着不可……”这是一个大三的大男孩了。

“如果晚上我老公加班或者有应酬，他回家晚，我就一个人很紧张，不敢睡觉，头涨涨的，睡意朦胧也不敢睡，直到他回家，我才安心。可是过了我的睡眠时间了，我睡不着，很苦闷……”这是一位孩子离家独立的空巢家庭的女士。

2、安全感来自自己

你的身边，有这样的人吗？你自己有这样的情况吗？你缺乏安全感吗？你希望建立你的安全感吗？（欢迎收听节目。）

如果你也是缺乏安全感的一族，首先不用太紧张，不要孤立自己。因为你的这种情况其实很常见，你有，我有，他可能也有。

其次，你问你自己一个问题，好好思索一下再回答：你的安全感，该由谁来负责任？是由你的配偶？父母？外界环境？

如果你的回答“是”，那么你这一生，恐怕都要依赖和仰仗别人或者外界给与你安全感，你很难摆脱被抛弃的恐惧。

当一个人的安全感，维系在他人或者外界的时候，会终日情绪动荡不安，草木皆兵，杯弓蛇影。有时候会紧张得离谱，严重的连自己都要厌恶嫌弃自己。当安全感来源于他人和外界时，必然带来不安全感。

你的安全感唯有来自你的内心，来自你自己，你才会坦然，你才会安心，你才会获得心灵的宁静。

3、安全感的建立

当你还是孩子的时候，你的安全感的建立主要来自于你的养育者，大部分情况下是由你的父母给孩童时代的你营造安全感。有时候，你的父母由于自身的局限，没有给孩童的你营造一个安全的养育环境，你的安全感可能建立的不太好。

即使这样，你依然长大了，成年了，甚至恋爱了，工作了，或者还成家了，或许已经做了父母了。总之你长大了。作为成年人的你，是愿意责备你的父母当年没有帮助你建立好的安全感，让你自己生活在抱怨中，沉浸在不愉快的情绪里，把希望寄托在父母改变上，或者投射到你的周围人的改变上，你选择终身做受害者吗？

作为成年的你，愿意选择为你自己负责，去为自己建立安全感吗？去学习如何建立安全感吗？

建立安全感是一种能力。而这种能力，我相信每个人都可以通过学习来拥有。这需要一个人有自省的能力，提升自我的能力。当你可以摆脱婴儿般的匮乏，脱离乞求的角色，卸下“要”的属性，从依赖心理的控制中脱身出来时，你就有能力成为一个独立的人。只有你成为一个独立的人，你才会意识到你的安全感不需要他人或者外界的给与，你的安全感可以来源于你自己。这时你才会真正的知悉：对自己负责，就是对他人负责，也是对关系负责。你和外界的关系，其实是你和自己的关系。

4、如何建立安全感

那么安全感如何建立，怎样建立呢？在此提供一些简单的大家都可以去练习做得方法。

首先，了解你自己。你的不安全感是如何在你的身上展现的。是焦虑，是失眠？是各种身体的不舒服的表现？感谢这些展现，它们是你的线索，引领你认识自己的不安全感。你的不安全感的来源又是什么，它来自于童年的丧失？创伤的经历？家庭的暴力？学校的遭遇？或者其他负性的事件？当你愿意去试着了解自己的时候，不妨对自己说：原来如此。对自己的不安全感的来源多一份了解，多一份关怀，多一份和解。同时你需要做选择：是继续让过去的这些铭心刻骨的事件影响你今天的生活，让你的不安全感继续陪伴你？还是，你可以告别过去，接受那些事件属于过去，把它们统统放进你的记忆的历史博物馆，交由你的馆长来管理，不在允许过去的事件影响你今天的安全感呢？

如果你选择前者，你继续背负着过去生活，你继续没有安全感，你将为此付出代价。如果你选择后者，你将有机会发展和建立属于你自己的安全感。我相信每个人都可以寻找到属于你自己的内心宁静，内在安全的时刻。只要你用心寻找，用心体验，你就可以找到。

其次，请你思索一下，你的生命体验中，何时何种状态下，你曾经享受过那些美好宁静，内心平静的时刻呢？

是认真地投入工作时，还是和友人轻松聊天时？是听一首音乐时，还是赏一朵花时？是专心致志学习时，还是一心一意做家务时？是细心擦拭一只心爱的花瓶时，还是悉心照顾你的宠物时？是独自垂钓时，还是背包旅行时？是阅读一本书时，还是独自冥想时？是念经的时候，还是沉浸在某件事情的时候？是全心全意写作时，还是心无旁骛发呆时？……

或是唱歌，或是跳舞，或是朗诵，或是聆听，或是奔跑，或是运动，或是游戏……等等方式和方法。

当你寻找到属于你自己的方法时，你可以锚定这些时刻，享受这些时刻，你可以主动运用这些方法来强化你的安全时刻，宁静时刻。你还将有机会发展这些时刻，你甚至还可以拓展、发展，创造、增加更多的这样的时刻，用各种其他的方式来建立更为广泛的安全感。

而建立安全的过程，是一个漫长的历程，也是一个成长的历程。你将伴随你自己走过一段有一段旅程。我在此祝福你，亲爱的朋友！！！

5、怎样克服自卑

1、运动+营养

没有一个有着规律的健身习惯和摄入足够的营养，保持精神矍铄、身材健美、身体健康的人是很自卑的。这是因为恰当的运动和营养可以改善不良情绪，提升精神状态。

2、改变着装习惯

内心自卑的人很少打扮得光鲜亮丽，不妨从改变自己的着装开始。女生可以尝试着画个淡妆，而男生可以考虑换一双更潮的鞋。

3、找到自己的闪光点

天底下没有任何一个人是完美的，同时也没有一个人是没有任何优点的。自卑的人应该学会寻找自己的长处，正确看待自己的不足。正所谓“东边不亮西边亮”，只要有一双善于发现的眼睛和勇于尝试的勇气，每个人都能发现自己的闪光点，找到之后，就着重加强这个长处。

4、避免自我为中心

自卑的人常常以自我为中心，最终没有达到期望而产生失落感，所以要克服自卑心理，应该避免以自我为中心，平时多听、多做、少说话。

5、正视弥补自身不足

有缺点并不足为惧，重要的是正是并及时改正自己的缺点。首先应该明确自己的缺陷是不是由于自己不努力造成的，其次要看这种不足是不是自己一定要克服的。如果两个条件都符合，只要制定切实可行的计划，一步步朝着这个目标努力，最后一定可以战胜困难，消除自己的不足。

6、培养自信心

对自己缺乏正面能量的人可以通过做好每一件小事、简单的事情开始，培养自信心，让自己获得更多的正面反馈，积累一定的量之后就可以实现质的变化。

7、化自卑为动力

自卑的人通常都明白自己在某方面的不足，从某方面来说，这是一件好事，在明白自己在某方面与别人的差距之后，将之化为进取的动力，才能走向光明。事实上，历史上的很多伟人都是从自卑走出来从而走上伟人之路的。

8、保持平常心

要培养自己“行到水穷处，坐看云起时”淡然与超然。人生本来就不是一帆风顺的，用平常心看待自己的失败、挫折与荣耀，提高自己对挫折的承受能力，这样才能将自己的时间、精力花在自己真正需要的地方。