每个人都希望自己有一个美丽的外表，看都别人都一头秀发，自己也会非常的羡慕，好的发质也能增加个人的魅力，女性应该有希望自己有一头无黑透亮的头发，头发也是一个人美丽的标志，那如何才能拥有好发质呢？下面给大家介绍几种对头发有益的食物。

1、对发质有益的食物

1.豆类

有人曾怀疑过豆类对头发的好处。但是，事实是不容置疑的，如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H。如果缺乏这些元素将导致头发脆弱易断。美国饮食疗法协会推荐每周喝三杯豆类制品来保持健康。

2.坚果类

经常吃坚果有利于头发的健康。坚果是最佳的获得硒元素的来源，而硒元素是维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，能帮助改善你的发质，同时，也能帮助人体补锌。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。

3.蛋类

无论你喜爱什么方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。

4.全谷类食物

全谷类的食物不仅仅利于牙齿健康，也利于头发的健康。全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B等。建议在两餐之间吃少量的全谷类食物，补充能量。

除了上述的四种食物之外，小编还建议各位女性应该多吃一些胡萝卜。我们都知道，胡萝卜当中含有大量的维生素，所以对头皮的健康是很有帮助的，可以让头皮拥有更好的外观。这样一来，生长在头皮上的头发质量就更高了。

2、头发的护理

掉发！

第一招：选用刷毛的头是呈圆形的宽板梳子，轻拍头皮数下，然后再由前往后顺着头发生长的方向梳几下，在发后根的部份，则可以由后往上梳，以刺激头皮来达到促进血液循环的目的。

第二招：要防止掉头发，“吸收营养”是比什么都重要的手段。维他命B5、植物精华及微量元素都能给你的秀发提供足够营养，但最最见效的东西还是要数黑芝麻了，它含有头发生长健壮的重要成份如卵磷脂、蛋白质、维他命E、亚油酸等。长期使用含有黑芝麻成分的乳液润发精华素，能使头发牢牢地站在头皮里，才不会随着风吹草动，一下子就离开头皮。

头皮屑！

第三招：头皮屑是一种基因失调的表现：头皮无法正常地成片脱落，而是形成细屑纷纷掉下，并且造成头皮发红发痒。每天洗发会使头发脱落的说法完全是无稽之谈。有头皮屑的人应该坚持每天洗发，因为脱落的头皮需要靠洗发冲走，否则死皮和细菌就会聚集在头皮上。开始时每天使用去头屑洗发水。一旦控制住了情况，你就可以根据情况减少到每周一到两次。如果你的头皮对一般的去头屑洗发水没有反应，可以尝试使用含有焦油提取物的洗发水。

发丝：健康的头发当然应该乌黑光亮、润泽、柔软顺滑、发根疏密分布均匀、有弹性、生长快速。可是长长的冬天过去，有几个人的头发还能保持完美呢？照照镜子，你的头发是不是变得……

泛黄无光泽！

第四招：使用润发精华素时，用蒸热过的毛巾包住头发，在洗澡的时间充分地让精华素渗透进头发里。若不用毛巾，也能以塑胶浴帽代替。大约经过10-20分钟，精华素完全渗入头发后取掉，效果显著哦！

第五招：洗发液不会那么聪明，能够把你头发上要清洗的东西清洗掉，要留下的东西保留住，所以洗净与滋养的动作，最好还是不要一次完成吧。使用蕴含乌黑莹亮精华，能恢复头发自然亮泽的洗护发产品。

手感发涩、干燥！

第六招：当头发失去必需的油润，缠结成团，粗糙僵硬，说明你已经让头发经历了过多的日晒和不当的保养方式。不少人发生干发现象后，错误地采取减少洗发次数，结果头油集结，堵塞毛囊中的皮脂腺，造成反效果。其实，只有调整饮食习惯，并使用含复合维他命配方，能解决头发脆弱干涩问题的洗护发产品，坚持每次洗头后使用合适的护发素，才能够很好地抵抗干燥为头发带来的伤害。另外，提高头发的保温度也能防止干燥，可使用含有氨基酸保温剂的洗发精、护发素。

稀疏生长慢！

第七招：注意劳逸结合。按时作息，使生活规律化，特别是尽量减少熬夜的时间，避免长期精神紧张和过于劳累。这些坏习惯都是头发生长的大敌。

发梢：一般来讲，发梢和头发上部的颜色应该保持一致，不开叉，不易折断。要是你的头发营养跟不上，那么发梢的实际情况是……

干裂开叉！

第八招：一根头发虽能承受相当的质量，但对“摩擦”却一点“防御”能力也没有，洗发或冲洗时过分用力，都会导致角质剥落，从而产生受损发。洗发精务必选用起泡性能较佳者，洗发时利用泡沫，仔细温柔地清洗，千万不要用力搓揉，尽量使用可以补充蛋白质的专门护发素。使用乳液修护润发油，每次洗头后坚持涂抹。

第九招：狠心剪掉发叉的发稍是最干脆的治疗方法，每两个月修剪一次，如果你的头发不是特别好，请保持头发在适当的长度，不要强求留长，免得形成一头超长“枯草”的效果。

打结难梳理！

第十招：头发难以梳理的根本原因其实就是以上多种问题的综合体现。唯有深层护理，才能取得良好效果。定期使用焗油产品可以弥补头发的营养不足，它丰富的营养能深入头发内层，给秀发强力保湿和营养，使头发具有活性和弹性。所以，头发深层护理的关键是焗油。而在平时，使用丝质顺滑系列的洗发护发产品，也可以做到焗油后的日常维护。