在我们的生活中许多人都备受长斑困扰，而一般人们在出现长斑的情况后大多都会选择食疗的方式来帮助自己改善皮肤状况，但是许多人往往都不知道祛斑该吃什么食物。那么祛斑吃什么食物好？祛斑的药膳有哪些？能祛斑的食物有哪些？

1、祛斑吃什么好

一、胡桃芝麻饮

材料：芝麻20克，胡桃30克，牛乳、豆浆各200毫升，白糖适量。

做法：将胡桃仁、芝麻研为细末，与牛乳、豆浆混匀，煮沸饮服，白糖调味，分作2份，早晚各1份，每日1剂。

功效：可补益虚损，生津润肠，润肤消斑。

二、白鸭消斑杨

材料：白鸭1只，山药200克，枸杞子30克，生地100克，调料适量。

做法：将白鸭去毛杂骨，洗净，用食盐、胡椒粉、黄酒涂抹鸭体内外，撒上葱姜腌1小时左右后切为丁；山药切片。中天养生网建议生地布包，置碗底，而后纳入山药、枸杞、鸭丁，上笼蒸熟服食，每周2-3剂。

功效：可补益肝肾，养阴消斑。

三、黑白消斑散

材料：黑木耳10克，白木耳5克。

做法：将二耳共研细末，每次5克，每日3次，蜂蜜水冲饮，连续1月。

功效：可消淤化斑，润肤滋肌。

四、枸杞生地散

材料：枸杞子100克，生地30克。

做法：将杞子、生地焙干、研末、混匀，每取10克，每日3次，温开水或用白酒适量冲服，连续1月。

功效：可补肝肾，去黑斑。

五、健脾消斑粥

材料：生山药30克，莲米、赤小豆各15克，生苡仁、生芡实、白扁豆各10克，大枣10枚，大米100克。

做法：将诸药加水煎沸40分钟后，纳入大米煮粥，分作2份，早晚分服，连续1月。

功效：可健脾疏肝，去脂消斑。

六、猪肾消斑粥

材料：猪肾1对，山药100克，苡仁50克，大米200克，食盐适量。

做法：将猪肾去筋膜，洗净，切丁，加诸药，大米同加清水煮粥，食盐调味，分作2次服食，每日1剂。

功效：可补肾健脾，祛淤化斑。

七、当归山楂茶

材料：当归、山楂各10克，白藓皮、白蒺藜各5克。

功效：将诸药同置杯中，冲入沸水，密封浸泡10-20分钟后代茶饮用，每日1剂，连续1月。

功效：能疏肝健脾，消斑化淤。

2、祛斑小妙招

1、尽量避免少吃海鲜、油炸、辛辣等刺激性食物，多吃富含维生素的具有清热解毒作用的偏碱性食物，以防增加内热导致斑点严重。

2、保持睡眠的充足，每天在晚上十点到十一点之间进入熟睡状态。睡眠不足会使心情烦躁，并会导致斑点的增多。

3、保持愉悦的心情，情绪对皮肤保养很重要，同样的，保持愉悦的心情，有利于美白祛斑。一个愉悦的心情，不仅让你容光焕发，而且为你带来好的肌肤，无瑕的肌肤。所以，最为明智的祛斑选择就是，时刻保持好心情，让自己由内而外的快乐起来，单纯采用美白产品来改善斑点效果不是很明显的，只有如此斑点才会尽快消失。因此每一个了解斑点知识的人都应该懂得情绪对肌肤的关键作用，并每天保持愉悦的心情。