许多人会出现脱发的情况，平时脱发不是很多是正常的身体代谢现象，但是如果总是脱发，可能是一些病理性的原因引起的，当身体缺乏一些营养元素的时候，也有可能导致脱发，那么老是脱发怎么办？吃什么可以防脱发？下面为大家介绍。

1、怎么吃能防脱发

1、多吃含维生素类食物

我们之所以会头发脱落和头皮屑主要啊还是因为是缺乏维生素A、B。维生素A具有抑制头皮皮脂的功能，可以有效的减少头皮的油脂分泌，从而有效的防治脂溢性脱发。维生素B5、B6、B12可以有效的预防脱发，使头发健康的生长，提高毛囊活性可以维护头皮健康，增强头皮抵抗能力的作用，可以有效的减少外界对头皮的刺激。

维生素A不可摄取过多，否则会引起头疼、瞌睡等不适症状，而且维生素A摄取太多也会导致脱发。同时维生素B6不宜补充过量，否则会导致手脚麻木。

2、多吃全谷类食物

全谷类的食物不仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

3、多吃豆

有人怀疑豆类对头发的好处。但是，事实不容置疑的!如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H(英文：biotin)。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康

4、多吃坚果类

很多妹子怕胖都不敢吃坚果，但是坚果却是防治脱发的一大利器哦。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。是维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该要定期出现在你的健康食谱里，来维系你的健康状态，不要因为怕胖就完全把他删掉哦。

5、多吃含蛋白质的食物

每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。头发的生长依靠蛋白质，如果饮食中摄取的垃圾食品过多，糖盐油超标或者只吃全素的食物，都可能导致蛋白质缺乏，进而造成头发稀少。此外，缺铁和过度减肥的人也可能会有脱发。

6、多吃家禽

那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。

2、防脱发的食谱

1、花生猪蹄法

原料：花生100克，猪蹄1000克，大枣40枚。

做法：猪蹄去毛洗净后，放入锅中，加水煮至八成熟后捞出，用生抽涂匀猪蹄，放入油锅中炸成金黄色后倒入清水和花生米、大枣及适量盐、姜等调料，大火煮沸后改用小火炖烂即可食用。每日1剂，可以分四餐食用，连续服用10~15日。

功效：补中益气、养血补血、生发护发。适用于气血亏虚、毛发枯黄、脱发者。

2、何首乌鸡蛋法

原料：何首乌60克，鸡蛋2个。

做法：直接将上述原料倒入锅中加入适量清水同煮，待鸡蛋煮熟后，捞出，去壳后又放入锅中煮5分钟即可，吃蛋饮汤，每日1次。

功效：适用于因血虚体弱引起的脱发、头发早白者。

3、桑葚子法

原料：桑葚子100克，黑芝麻50克，鸡蛋6个。

做法：首先将鸡蛋煮熟后，去壳，与芝麻、桑葚子一并倒入锅中加水煮熟即可食用。饮汤食蛋，每次吃一个鸡蛋，每天3次，分2天食完。

功效：补血、益肝肾、生发乌发。适用于脱发、斑秃。

4、黑豆法

原料：黑豆。

做法：黑豆用清水洗净后，倒入煮锅中，加入适量清水，小火熬煮，待黑豆被水浸入呈饱胀为度。捞出黑豆，加入少许盐拌匀，装入干净的瓶内备用。每天2次，每次取5~6粒黑豆，用温开水送服。

功效：生发、护发。适用于脂溢性脱发、产后脱发、病期脱发。

5、黑芝麻法

原料：黑芝麻25克，枸杞子8克，粳米90克。

做法：将粳米淘净，与黑芝麻，枸杞子一并倒入砂锅中，加入适量清水，熬煮成粥即可食用。每日1次。

功效：补肝益肾、调气血。适用于脱发、头发早白。