更年期的时候由于生理代谢的影响， 加上身体也容易出现一些不适病症，因此很容易出现发怒的情况，这种情绪对健康的影响也是非常巨大的，需要及时调理恢复，以免对健康带来不利的影响，更年期易怒是可以调理恢复的，但是要掌握正确的方法。

1、更年期易怒如何应对

第一步：正确地认识和对待更年期

更年期是一种生理现象，出现如精神心理、神经内分泌、生物节律、生理代谢、性功能、认知、思维、感觉、运动、应激和智能等方面某些变化；另一方面，更年期也出现以雌激素缺乏和衰老为特征的某些病理性变化。然而，更年期妇女如能采用多层次和综合性防治保健措施，维持自身生殖生理和生殖内分泌功能，防治绝经相关的疾病，仍可从容而健康地渡过更年期。

第二步：定期做健康检查

更年期妇女定期和全面体检的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重点是更年期综合症、心血管疾病、骨质疏松症、肿瘤和早老年性痴呆。在全面体检的基础上，遵照个体化原则制定恰当的激素替代治疗方案以保证治疗的全面性。

第三步：制定科学的个体化保健计划

更年期科学的个体化保健计划应在医生指导下制定，其内容包括：良好的生活方式和饮食习惯、健康的精神心理、科学的营养补充、恰当的运动量、避免环境激素和有害物质的摄入、坚持定期体检和抗衰老的康复性治疗等。

根据个人生物钟，依季节和气候建立规律的生活节律，保证足够的睡眠，维持精神心理平衡。从衣着、生活用品、待人接物和处理人际关系等方面养成良好而优雅的生活作风。忌酒，戒烟，控制咖啡量，多饮水，保证大小便通畅。

运动方式和运动量依个人体力和器官功能制定，即采用安全的力量性和柔软性相结合的方式进行锻炼。如短距离慢跑，老年操和健美操。运动的目的是改善器官功能，维持正常的肌肉-关节-骨骼功能，增强肌力，促进新陈代谢，提高思维能力。

第四步：补充雌激素

更年期由于卵巢功能很差，雌激素分泌不够，会出现易怒，心烦，潮热，出汗等等症状，情况严重的女性，可以在医生的指导下补充雌激素药剂，同时，注重生活上的良好习惯，多吃些富含植物激素的食物，如豆类，谷类等。

2、更年期易怒吃什么好

(1)海带豆腐汤

豆腐2块，海带50克，甜椒1个，瘦肉少量，葱姜和白糖各适量。材料分别洗干净，豆腐切小块，甜椒切片，姜和海带切丝，葱切沫，肉切片。锅加水煮沸，下肉片，豆腐，甜椒，海带和姜丝，煮沸后，放白糖，盐调料，撒上葱花。

作用：豆腐中含有丰富的植物性雌激素，可以弥补更年期女性自身雌激素分泌不足，进而改善身体的多种不适感，海带可以促进排毒，瘦肉可以滋阴。

(2)银耳百合莲子羹

银耳20克，莲子15克，百合20克，枸杞子150克，冰糖少量。银耳泡发，撕成小朵，莲子和百合泡软，枸杞子洗干净；将银耳、百合、莲子一起放到锅里煮沸，再加枸杞子煮至材料熟软，汤汁粘稠，放冰糖。

作用：此汤具有滋阴，补肾，润肺，清热，健脾等作用，更年期易怒，易发脾气的女性可以常喝。

(3)蛤蜊丝瓜汤

蛤蜊，丝瓜，香菇，裙带菜，姜各适量。蛤蜊洗净，用盐水浸泡，丝瓜和香菇切成小块，姜切丝；锅上火，放入姜丝、蛤蜊和香菇，加少量料酒，煮沸，再放丝瓜煮熟，调味。

作用：蛤蜊润燥止渴，软坚消肿；丝瓜清热化痰，美容去皱。

3、更年期易怒的原因

1、心理社会因素

这是更年期易怒发病的重要原因。因为，一个人到了更年期这个年龄阶段，身体开始出现衰老的迹象，精力减退，工作能力下降，而且即将面临着退休，失去原已习惯了的工作环境。

同时由于内分泌功能的衰退，身体产生不适感，健康情况受到影响，为自己的健康而担忧，势必都会在精神上造成紧张和压力。由于这一阶段，子女一般都已长大成年人，面临着工作、解决婚姻等问题，作父母的必然特别关心，并常为此而担扰，也会在精神上造成紧张和压力。

这些心理-社会因素作用于因更年期而受到削弱的特殊生理基础之上，如神经系统机能比较脆弱和不稳定，对外界不良因素影响的敏感性增加，适应能力下降等，就容易激发更年期易怒。

2、遗传因素

有人对96对双生子患者家属进行调查，发现异卵双生的同病率为6%，而单卵双生的同病率高达60.9%，说明遗传有一定的关系。

3、内分泌功能减退

更年期是一个人由中年向老年的过渡时期，身体的代谢和各器官功能正发生着相应的改变，特别是内分泌系统的功能在逐渐地衰老和退化，其中以性腺功能的减退最为明显。例如妇女卵巢的功能从不稳定到停止。

4、更年期的注意事项

1、了解更年期知识更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

2、保持心理平衡调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

3、健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

4、坚持适宜的运动适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

5、注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

7、适度的性生活合理适度地安排性生活，有益于心身健康。

8、防治月经失调对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

9、定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

10、讲究更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯;皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染：外阴卫生：应每天冲洗外女性私处，以保持清洁与舒适。