随着人们生活条件变好了，越来越多的人都开始注重养生健身了，特别是早起时常常看到公园里有很多晨练的老人在那里锻炼健身，其实老人适当锻炼对身体也是有好处的，不仅能延年益寿还能强身健体少生病呢，郑州有位八旬老奶奶就是因为长期坚持健身还成了达成呢。

1、八旬奶奶健身成达人

3月12日下午，在郑州市南阳路东风路交汇处，东北角小公园内，一位八旬老太太李春兰不停地坐着仰卧起坐，一气能做上千个，单杠一气能做60个，双杠一气能做50个，她每天早上6点到8点锻炼两个小时，连续锻炼了二十多年，很少生病。

2、老人锻炼的注意事项

1、忌不做准备就开练：运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。

2、避免做剧烈运动：老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

3、不要空腹锻炼：空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

4、最好不要单独锻炼：老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。

5、注意运动量：老人体力不如从前并不是什么丢人的事，这是生理规律的结果，切不可因不服输而做超过自己体力的运动，也不要和人争强好胜，健康是最重要的。老年人运动，是为了要增强体质，提高抵抗疾病的能力，并不符合所谓体育竞技的要求，一切运动都要在老年人的体力和身体状况允许的前提下，不要急于求成，也不要和人竞争高下。身体如有不适应立即停止运动，选择的运动方式也要以自己能承受的范围为准。

总结：老年人运动健身对身体有很多的好处，但是老年人的骨骼比较脆弱，运动的风险性也比较的高，所以在运动健身的时候一定要加以注意。

3、如何保护腰部健康

传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部保健。尤其对于女性而言，腰部气血充足，运行通畅，可以保证子宫温暖，使女性盆腔、子宫得到很好的保护，否则气血滞留，容易导致宫寒，腰酸、腰痛等。

(1)转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

(2)双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

(3)拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

(4)交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

老年人适当健身对身体确实是好处多多，但是也要根据自身的情况合理安排健身项目，不要看到别人健身身体好自己也拼命健身，最后搞得身体出现了其他一些骨质方面的疾病，因为老人的身体也是非常脆弱的，所以在健身锻炼时一定要特别注意，量力而行。