说起睡觉打呼噜,有人会认为这是“吃得饱、睡得香”,日子过的舒坦的表现。
但其实,经常性的鼾声如雷可不是件小事。除了让枕边人在深夜饱受噪音折磨,频繁睡觉打呼噜其实是一种疾病,隐藏着很大的危险。合肥中山医院耳鼻喉科专业检查,一对一制定方案,对症治疗打鼾。
打鼾的危害有哪些?
鼾症会引起慢性间歇缺氧,至低氧血症、二氧化碳潴留高碳酸血症,进而引发及加重:
1、心脑血管疾病:高血压、冠心病、心绞痛及心梗、心律失常、脑卒中;
2、代谢疾病:Ⅱ型糖尿病及胰岛素抵抗;
3、神经和认知:头痛、嗜睡、痴呆;
4、呼吸系统:憋气、肺心病、呼吸衰竭;
5、血液:继发红细胞增多及血粘稠度增高;
6、精神状态:焦虑、抑郁、行为怪异、性格变化、幻视及幻听;
7、生殖系统:性功能障碍;
8、其他:注意力减退,动作完成能力下降,常导致车祸等意外事故。而儿童鼾症则会导致行为异常、学习障碍、生长发育落后、神经认知损伤、内分泌失调、高血压等。
打鼾的常见人群有:
1、肥胖人群:脖子较粗,脂肪含量较多,呼吸道较狭小,易引起打鼾;
2、鼻咽部疾病人群(鼻炎,鼻息肉,扁桃体炎等);
3、过度疲劳和饮酒人群;
4、“三高”人群(高血压、高血糖、高血脂)。
那么该如何改善打呼噜呢?
⏩加强锻炼,保持良好生活习惯。
⏩选择适当的枕头,以免引起睡眠不适。
⏩避免烟酒嗜好。
⏩睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
⏩肥胖者要积极减轻体重。
⏩采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜。
如果长期有“打呼噜”的症状,并且声音很大,还是建议到医院做详细的进一步检查。
声明:本文仅作健康科普,不用于任何商业广告目的,且不提供诊疗建议,也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。
HIIT运动强度是不一样的,根据强度高低,训练的时间也不同,通常情况下做10-20分钟就可以很好的消耗脂肪,不需要进行太长时间,况且HIIT太累人,也无法持续较长时间。