便秘科普知识

很多人并不太在意自己为什么会便秘，发作时就用开塞露或者泻药解决，但过后常常还是便秘“如故”。其实便秘总是发生在特定的人群，大多数人也不知道如彻底何解决这一困扰。要彻底改善便秘，恐怕还需要从改变生活习惯入手。今天，我们请西安医学院附属胃泰消化病医院副主任医师陈海波来来给大家讲讲为什么会发生便秘，然后就知道该如何缓解和治疗便秘。

多久没排便算便秘？

便秘，是一种症状，表现为排便困难或排便次数减少、粪便干硬。

排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便；排便次数减少指每周排便少于3次，慢性便秘的病程至少为6个月。

慢性便秘的病因有三种：功能性、器质性和药物性。

1、功能性便秘，也就是大家常遇到的一些因为饮食习惯而引起的便秘，如吃得太精细、体内胃火旺盛，或者缺乏运动、工作压力大等。

2、器质性便秘，则是由于某种疾病会出现便秘的情况，如痔疮、肛裂、结直肠癌、糖尿病等。

3、药物性便秘，是指使用钙拮抗剂、抗抑郁药、抗胆碱能药物等导致的便秘。

有效缓解便秘，记住这5点

1、形成排便生物钟。建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。最好在家中如厕，排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。

2、多喝水。每天摄入2 升水会增强膳食纤维的通便作用，因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1.5～2.0升。

3、适量运动。规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效，一般推荐每天的运动量为30～60分钟，每周至少2次。

4、推荐便秘患者采取蹲位排便姿势。

5、膳食纤维可以促进排便，所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。推荐每天的膳食纤维的摄入量为20～35克，并推荐可溶性膳食纤维。

最后提醒，便秘的治疗，需要多管齐下，而且还需要明确病因，方能确保疗效，切不可随意服用泻药。