昨日，一男子因长期便秘靠服药缓解拖成肠癌的新闻冲上热搜，引发几百万人观看讨论。

怎么样才能称之为便秘？

便秘是指排便频率减少，一周内排便次数少于２～３次，或者２～３天才大便１次，粪便量减少，且干结时才称之为便秘。

但是也有人疑惑了，自己一直都是２～３天才大便１次，但是大便性状都正常，这也是便秘吗？

其实对于这种情况的话，不应该认为是便秘，如果是大便原本是每天１次或者每两天１次，变为两天以上或者更长时间才大便１次时，才可能是便秘。

虽然在生活中很多人饱受便秘的痛苦和折磨，但是多数患者却会只是选择自行服用一些润肠通便的药物，而不会选择到正规医院就诊。其实这是对便秘的一种误会，便秘本身虽然不会致命，但是造成的危害却也不少，如果久拖不治还可能会引发痔疮、肛裂、直肠息肉，甚至诱发大肠癌，心梗等心脑血管疾病，甚至引发猝死。

便秘有什么危害

１．　与结直肠癌相关

长期慢性便秘，干燥的粪便经常停留于大肠，必然对肠黏膜产生不良的刺激作用，使肠黏膜产生炎症。

同时，肠道内一部分尚未消化的脂肪、蛋白质等，在肠道厌氧菌作用下，可产生胺类，如亚硝胺、酚类、氨类等致癌物质，大肠黏膜与致癌物质长期接触，就可能发生癌变。

在临床结直肠癌患者中，有很大部分有长期便秘病史。人肠道中有五种细菌可使粪便发酵产生与结肠癌相关的致癌突变原，可见便秘与肠癌有密切关系。

２．　与乳腺癌密切相关

相关研究表明，每天大便一次的妇女２０人中有一人乳房细胞发育异常，而每周大便少于２次者，４个中便有１人乳房细胞发育异常。可见，长期便秘与乳癌是一定的关联性。

在发现“乳癌前期病变”的女性中有２３．２％存在便秘症状，而无便秘的仅占５．１％；人肠道中有五种细菌可使粪便发酵产生与结肠癌相关的致癌突变原，便秘与肠癌有密切关系。

此外，食物糟粕在肠道细菌作用下产生的毒素，可通过血液循环到达大脑，刺激脑神经，使儿童的记忆力、逻辑思维和创造思维能力发育受到影响。

３．　易诱发心脑血管疾病

虽然便秘本身并很少直接产生致命的危险，但是如果您年龄较大，患有心脑血管疾病，那便秘可能是一个致命的危险因素：便秘使得排便时必须用力，这样血压就会升高，机体的耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛和心梗而危及生命。

因此，让身体“通道”变顺畅，对于人们的健康尤为重要。

长期使用泻药的危害

１．　加重便秘，雪上加霜

泻药会使肠道内水分损失，长期服用会导致肠道分泌功能不足，大便更难解下，此外长期服用泻药会导致肠道产生依赖，肠道蠕动脱离泻药无法实现，甚至由功能性病变发展为难以治疗的器质性便秘。

２．　导致结肠黑变病

刺激性泻药几乎都含有“蒽醌类化合物”，摄入过多则会对肠壁产生刺激，经过一系列化学反应及细胞坏死、吞噬的过程，形成色素沉着，使肠表面变成黑色而黑变病。而这种改变可能会增加患结肠癌的危险。

正常结肠

结肠黑变病

对于慢性便秘患者，建议及时去医院做相关检查，其中肠镜是最重要的检查。肠镜检查是发现结肠炎、肠道肿瘤（比如结肠癌）最直接、最重要的项目！

便秘的自我调理

０１

穴位按摩

支沟穴位置：手背腕横纹正中约４指横宽处，在前臂两骨头之间的凹陷中。

按摩方法：按摩者用手指指面或指节向下按压，或顺时针方向按揉约２分钟，以局部有酸胀感为佳。

大肠俞位置：位于距离第四腰椎棘突下向外约一寸五（比大拇指略宽）。

按摩方法：按摩者以手指指面向下按压，或做圈状按摩，３～５分钟。

０２

步行和慢跑

起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后散步１５分钟左右，然后喝一杯开水上厕所大便。跑和跳时可使肠管受到震荡，促进蠕动，有助于解除便秘，体力好的可以参加划船和球类运动。

０３

养成定期排便的习惯

这不是空话，养成定期排便的习惯是一个长期改善的有效方案。从已有的研究来看，人体确实存在一个相对容易排便的时机。调查显示，男性排便时间一般在上午７：００到８：００之间，女性则比男性晚１个小时左右。另外用餐后的结肠蠕动动力也会增高，可以尝试在早餐后试着排便，效果更为明显。

一开始拉不出来也没关系，试着培养这样的习惯对于长期缓解便秘很有帮助。

０４

增加摄水量

每天清晨饮一杯温开水或淡盐水，能较有效地促进肠道蠕动，有助于排便。每日摄入１５００ｍｌ－２０００ｍｌ的水，保证摄入充足水分才能让肠腔内有足够的水分去软化大便。

注意不要一次性猛灌一两升水，对健康无益。正确的做法是把喝水的时间分散到全天，一天平均下来喝个７－８杯（２５０毫升）水。

０５

多吃蔬菜、水果

最安全健康且长期有效的方式，既能预防也能缓解便秘。膳食纤维是通便的关键，可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。世卫组织建议每天摄入３０ｇ膳食纤维，富含膳食纤维的食物有蔬菜、水果、谷类、薯类、豆类等。

每天多吃杂粮全谷物，吃够一斤蔬菜半斤水果，与此同时多摄入水分，对预防和缓解便秘有帮助。

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