现在夏季，很多开车上班的人有时候会犯困打瞌睡，在驾驶过程中疲劳不仅是对自己不负责，也是对他人的生命不负责，一定要注意避免，开车要缓解疲劳，保持良好的精神状态，那么开车疲劳怎么缓解？缓解开车疲劳的方法有哪些？下面为大家介绍。

1、如何缓解开车疲劳

1、避开高危驾驶时间段

凌晨和15时至16时是人体最易犯困的时候，容易因打瞌睡、精神溜号儿出现车祸，最好避免在这个时间段内驾驶。

2、调节自己的视觉中心

眼睛不要一直盯着公路的中心线，高速行驶的时候一定要跟前车保持安全距离。

3、让身体动起来

在停车的间歇，可下车让身体动起来，如果不方便下车，可以不失时机地在车上扭扭脖子，抖抖肩膀，在车上做一些小动作，更有益于振奋精神。

4、手指梳头

头顶的穴位有很多，普通人只需将手指做梳子状，由前往后反复几次，就是一种简易的穴位按摩。揉揉太阳穴，或是搓搓耳朵，也是一样的道理。

2、提神的食物

(1)功能性饮料

像红牛、脉动、佳得乐这样的运动功能性饮料也是可以提神的，像红牛里面含有牛磺酸，是补充能量、提神醒脑的成分。但是这样的饮料不建议经常喝，遇到考试或者是偶尔的加班拿来救急还是可以的。

(2)薄荷糖

薄荷的提神功能想必是众人皆知了，因为本身的刺激味道就够提神了。在犯困的时候吃点薄荷糖，提神效果肯定非常好了。

(3)巧克力

巧克力可以迅速补充能量，如果你是参加考试或者加班，可以随身带着一些巧克力。巧克力可以帮助身体拜托疲劳，恢复精神。

(4)芥末

芥末属于调味品，但是其呛口的味觉还是可以刺激味觉神经的。如果非常困倦又不得不坚持，你只好出此下策，来点芥末刺激下神经了。

(5)苦咖啡

咖啡里面含有咖啡因，可以刺激神经使神经保持兴奋。所以适量饮用咖啡可以提神，并保持精神的亢奋。

3、开车眼疲劳怎么办

1、开车最好能戴偏光太阳镜

因为偏光太阳镜对紫外线的阻隔率非常高，眼睛即便长时间直视强光，也不易疲劳。同时，它还有普通太阳镜没有的滤除散射光线、防眩光作用。开车时佩戴的太阳镜，颜色选择上还是以实用性为主。粉红、紫色、浅蓝等太阳镜的装饰扮靓效果远大于实际的防护作用，还会改变颜色、光谱，产生色差。开车的太阳镜颜色不能太深，最好选茶色、灰色偏光镜，墨绿色的也推荐。茶色镜片能滤除大量蓝光，可以改善视觉对比度和清晰度。而灰色镜片能均衡吸收任意色谱，戴上后所看到的东西只会变暗而不会有明显色差。

2、饮食营养要照顾眼睛

平时注意饮食的选择和搭配，做到均衡饮食，不偏食，不挑食，多吃对眼睛有利的富含维生素和微量元素的食物，比如鱼、虾、瘦肉、动物肝脏、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、各种水果，适当增加粗粮等，营养眼睛。避免因缺乏维生素A、维生素B、维生素C和微量元素钙、铬、锌等使视力下降。

3、注意劳逸结合

科学、合理的安排行车时间和计划，注意行车途中的休息；连续驾驶时间不得超过4小时，连续行车4小时，必须停车休息20分钟以上；夜间长时间行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2～4小时之间，尽量不在深夜驾驶。

4、开车前眼睛要得到充分休息

注意开车前不要用眼不要过度，因为在开车中需要集中精力用眼。如果开车之前眼睛就很疲劳了，会很影响开车的，容易出现交通事故。平时想要缓解眼睛疲劳，可以适当转动眼球，锻炼眼球的活力，以达到舒筋活络、消除视力疲劳、提高视敏度的目的。这项锻炼无时间、地点、次数限制，只要你注意让眼球转动，或左右，或上下，或旋转，闭眼睁眼都可以做。在途中停车休息时，应利用短暂的休息时间，将身体直立，全身放松，睁大双眼，向远方平视，尤其要看有绿化的地带，以缓解眼疲劳。

5、预防视力下降的保健操

首先，用双手手指以鼻梁两侧内眼角为起点，沿眉毛围绕眼眶按摩眼的四周24次，手法由轻到重再到轻，开始与结束都应轻柔。之后，熨目。双手对掌摩擦，生热后立即将热掌心压在眼皮上1分钟，反复进行3~5次，这样可有效地消除眼睛疲劳，防止视力下降。

6、行车时多通风

在驾驶过程中已经感觉困乏时，还可以打开车窗通通风，放不同风格的音乐，涂抹风油精，嚼嚼口香糖，与同车的乘员说说话等可减轻疲劳。在不影响安全的前提下，可以拉伸一下手指，抖抖手臂，扭扭脖子，眼睛尽量向远处看，总是盯着中心线易让视觉疲劳。

7、中途停车休息常极目

原则上每开车3小时应休息30分钟。在中途停车休息时，应利用短暂的瞬间，将身体直立，放松眼球，极目平视远处，以缓解眼部疲劳。驾车者可在停车时眺望远处或绿色植物，缓解眼部疲劳。在景物过于单调的高速公路上行驶，应该适当地左顾右盼变换视觉焦点，用不同的景物来保持一定的视觉兴奋度；眼睛往远处看，切忌只盯着眼前的路面。

8、多用热毛巾敷眼

用热水、热毛巾或蒸汽等熏浴双眼，促进眼部的血液循环，防止患病。尤其是开长途汽车的人，在加油或吃饭后，用热毛巾擦一擦眼，非常有效。还可以经常用手按摩双眼，不仅可保持眼部的活力，还能预防视力下降、促进眼部血液循环，提高抗病能力。郭勇提醒，自驾游后一旦发现得了眼病，除注意休息外，还要及时治疗。

温馨提醒：连续开车两到三小时左右，最好能找个地方停好车，或换一个司机开车，让自己的眼睛休息一下。为避免强烈的太阳光照射眼睛，容易造成眼睛疲劳，车主可以考虑在车上安装太阳膜、遮阳板等，也可以戴上墨镜。