现在许多人的生活和工作的压力都很大，一些上班族因为压力大会导致失眠、食用下降等问题，严重威胁身体的健康，压力大的人群不少，需要寻找一些解压的方式，而且饮食上要注意调理，那么压力很大吃什么比较好？压力大怎么饮食调理？

1、压力大吃什么好

(1)猕猴桃柠檬汁

材料：2个猕猴桃、半个柠檬、蜂蜜、凉白开、碎冰。

做法：先将猕猴桃洗干净去皮放入榨汁机中，加入凉白开榨汁后倒入杯中，柠檬汁挤入杯中，加入适量蜂蜜搅拌均匀，最后加入碎冰块，放置1-2分钟后即可饮用。

功效：猕猴桃中含有丰富的肌醇，具有稳定情绪、镇静心情的作用，而且猕猴桃和柠檬中含有大量的维生素C，有利于抗氧化，改善血流情况，促进脑部活动，缓解情绪紧张。

(2)菠萝枸杞粥

材料：100克菠萝、5克枸杞、100克粳米。

做法：将菠萝去皮，用淡盐水浸泡后切丁，枸杞洗干净后备用。粳米洗净，放入锅中煮至八成熟，然后将菠萝丁放入锅内，继续煮15分钟左右，接着放入枸杞熬煮5分钟左右即可。

功效：菠萝含有丰富的B族维生素、维生素C，能消除疲劳，缓解压力，菠萝中还含有酵素城府，能帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃负担。

(3)核桃仁拌木耳

材料：20克核桃仁、10克黑木耳、青、红椒各半个、盐、鸡精、香油。

做法：

1、黑木耳用淘米水泡发好，洗干净去蒂，撕成小朵。青、红椒洗干净切成丝。

2、核桃仁用开水泡20分钟，去皮。

3、在锅内烧开水，将黑木耳焯熟，沥干水分。

4、将黑木耳、核桃仁、青、红椒放入盘中，加入盐、鸡精、香油等拌匀即可。

功效：核桃中含有丰富ω-3脂肪酸与尿嘧啶，对于维持脑部的正常功效，抗抑郁和缓解压力有比较重要的作用。黑木耳中的膳食纤维也有利于肠道及血管的健康，也是有调整情绪的作用。

(4)南瓜酸奶

材料：300克南瓜、250毫升酸奶、200克饼干、适量熟玉米粒。

做法：

1、将南瓜洗干净切成片，蒸熟后去皮过筛，压成南瓜泥。

2、取适量南瓜泥捏成圆团，放在饼干上，用手指压出小窝状。

3、将玉米粒摆在外面，中心倒入酸奶即可。

功效：酸奶中的酪氨酸有助于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑引起的疲惫，而玉米和南瓜中的多糖和微量元素，能为人体提供能量。

2、如何保持好心态

（1）选择喜欢的职业：有的人认为打字员很辛苦，整日面对着文字和电脑很枯燥。有的人认为当老师很辛苦，粉笔飞扬被吸入身体，就会损伤肺脏健康。还有的人感觉当公务员很辛苦，整日处理事务，反而会让人身体充满倦怠感。

其实，无论是哪种职业，工薪族只要选择自己喜欢而且乐于去做的，才能从工作中获得快乐，避免内心对职业的不满，产生对生活的厌恶，导致带着不良情绪工作，诱发心理疾病或失眠等症。

（2）把压力化作动力：任何工作，都会面临压力，推销员要面临无法完成任务额的压力；医生会面临手术失败，家属闹事、自我内疚、同事排挤的压力；领导要面临项目无法按期完成、资金链断裂等压力。所以，工薪族只有积极的面对压力源，寻找解决的途径，才能从根源上解决难题，把压力化作动力，让自己的内心获得快乐和满足，避免精神折磨。

举例来说，一个内心极度要求完美的人，在工作中没有完成领导安排的任务，就会陷入自责、怀疑自我的不良情绪中，甚至还会为此影响饮食、睡眠。此时，就需要端正工作态度，在心理医生的帮助下，改变自我认识，明确的知道“金无足赤，人无完人”，凡是努力就好！

（3）经常护肤、保养身体：工作中电脑辐射、紫外线照射、粉尘等污染，都会导致工薪族肌肤衰老、身体疲倦，身陷亚健康状态。所以，工薪族若想拥有快乐，摆脱肌肤老化、疾病困扰，就需要在工作之余，做到用心的呵护肌肤、保养身体。比如，工薪族可以勤做面膜、午休时间做足底按摩或颈椎保健等。

当然，多学一些养生知识，食疗方法，并从改变睡眠、运动等生活习惯入手，也可以帮助工薪族改善营养不足、内分泌紊乱等原因导致的倦怠、头晕等身体不适，有效的延缓衰老。