人老了之后，身体内部的很多器官都比不上年轻的时候，身体机能变差，很容易会受伤。现在有很多老人退休之后，每天没什么事情可以做，就会出去散散步，看看风景之类的，或是做做运动锻炼筋骨，但是老人毕竟不像年轻人那样四肢灵活，所以老人在运动的时候一定要注意保护好自己，下面给大家介绍老人运动养生的禁忌。

1、老人养生运动的禁忌

老年人的运动有两个容易被忽视的禁忌。首先，老年人运动要避免憋气。憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。尤其是有肺气肿的老人，特别要注意这一点。另外，憋气之后，回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发脑血管急症。因此，老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。

老年人运动还要忌长时间蹲马步。有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作，有些老人还认为蹲马步坚持时间越长，锻炼效果越好。其实，老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。因为人在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张起来，使膝关节磨损得非常厉害，特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加厉害。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。

温馨提示：老人能够在退休之后不沉迷于麻将桌，选择养生运动健身养体是儿女的福气，同时运动的时候也要注意保护好自己谨防意外发生，同时选择适合自己身体情况的方式进行运动，才有利于身心健康。

2、适合老人的小运动

（一）运手活动：早晨起床，就活动手指和甩臂（如玩健身球的动作），可作1-2分钟。

（二）单车手法活动：平躺仰卧床上，手臂向上伸直，作转动单车踏脚板活动1-2分钟。

（三）学飞翔活动：站立姿势、两臂平举向左右，如鸟飞翔式，慢慢作上下挥动1-2分钟。

（四）打沙包活动：想象一下前面有一沙包，用拳头击去，连继作10-20分钟。

（五）抛球活动：拿一个球（最好是皮球式小型铅球），抛上又接住，或者抛向墙壁，让球反弹回来接住，如此反复20-30次（无球也可作空手动作）。

每日早晨坚持活动，当有很好效果。