跆拳道在练习时全身都会被调动起来，一般不会出现长胖的状况，所谓练跆拳道长胖了可能是因为长期训练导致腿部等处长了肌肉，导致视觉上看上去自己好像长胖了。但是有的人会发现自己的体重是实实在在的增加了，这就有可能是饮食或者其他方面造成的影响。下面就让我们来看看练跆拳道长胖了怎么办？

1.按摩腿部能改善

女孩子们对于长肌肉这件事其实还是有些介意的，特别是腿部长肌肉的话，小腿肚容易显得很壮实。而跆拳道的练习往往就很容易让腿部长肌肉，所以如果女孩子们在训练完毕之后可以给腿部做些简单的按摩，这样可以缓解腿部的肌肉线条，不至于显得僵硬，而且还可以舒缓训练带来的肌肉酸痛。

2.多食果蔬助减肥

日常饮食上我们可以多吃些西红柿、黄瓜、苹果、葡萄柚等食物，这些食物不但能给我们的身体补充丰富的营养物质，还都有一定减肥的作用。而油炸食物、甜食等高热量高脂肪的食物尽量少吃，这类食物不仅不利于身体健康还会大大提高长胖的风险。

3.结合运动能瘦身

跑步、骑自行车、游泳、跳神等这些运动都是可以帮助减肥，如果你发现你的体重确实是增加了,可以结合这些运动来瘦身塑形。需要注意的是，想要产生减肥的效果的话，就必须达到一定的运动时长和运动强度，在这里建议可以每周运动三次左右，每次运动半个小时以上即可。