炎热的夏季，很多人都喜欢喝冷饮，非常的舒爽，喝起来很过瘾，不过夏季吃冷饮太多，可能会对肠胃造成刺激，不利于身体健康，需要注意少吃一些，还可以自制一些健康冷饮吃，那么夏季如何喝冷饮不伤身？下面为大家介绍一些健康的冷饮。

1、夏季健康冷饮

NO.1火龙果西米露

材料：

火龙果一个、西米露、糖各适量。

做法：

1、烧水，西米露开水下锅，煮10分钟左右，捞出浸冷水，然后在放到锅中煮一会儿，中间的白颗粒就会完全煮好。

2、火龙果平均切两半，把果肉挖出来，切成颗粒，然后放回两半火龙果皮中。

3、将完全煮好的西米过一遍凉开水，然后放进刚刚准备好的火龙果中，吃甜的话，可以适当加一点糖。

NO.2芒香双皮奶

材料：

牛奶250毫升、鸡蛋清2个、白糖少许、保鲜膜、芒果半个。

做法：

1、将牛奶煮热。

2、煮热的牛奶倒进碗里，同时在另一个碗里加入鸡蛋清和白糖，搅拌至白糖溶解。

3、待牛奶冷却至45℃（比体温高一点），把表面的奶皮在边上戳个洞，把牛奶缓慢倒进放鸡蛋清的碗里面，均匀搅拌。

4、将蛋奶混合物倒回有奶皮的碗里，表面盖上保鲜膜，用蒸锅蒸20分钟左右。

5、取出后将芒果改刀切好，铺在上面即可。

NO.3草莓奶酪蛋糕味冰淇淋

材料：

奶油奶酪250克、酸奶200克、白糖60克、香草精华1茶勺、草莓50克切丁、鲜奶油（或牛奶）100毫升、甜饼干2片。

1、将奶油奶酪、酸奶、白糖、香草精华混合在一起，搅拌均匀。

2、加入草莓丁和鲜奶油（或者牛奶），继续搅拌均匀后，冷冻4-5小时，每隔1小时彻底搅拌一下。

3、冻好后，加入碎饼干搅拌，并继续冷冻1小时。

NO.4香蕉冰淇淋

材料：

香蕉500克、柠檬果半个、白砂糖300克、奶油300克。

制作方法：

1、把柠檬冲洗干净，并用力挤压出柠檬汁备用。

2、将事先称好的白砂糖放入约500克的水中，加热使其充分溶解，然后进行过滤。

3、备好的香蕉洗净并剥皮，用力捣成酱，加入过滤的糖水，充分搅拌均匀后，再加入新鲜的柠檬果汁搅拌均匀。

NO.5果味冰淇淋酸奶

材料：芦荟酸奶、香芒冰淇淋、葡萄干。

做法：

1、找一个大小合适的小盅或小碗，先把芦荟酸奶到入其中；

2、香芒冰淇淋取部分切成小厚片放在酸奶上；

3、最后撒上葡萄干就可以了。

NO.6奶油冰激凌

材料：

牛奶250ml、蛋黄3只、植脂奶油100克、糖20克。

制作方法：

1、蛋黄加糖，打至颜色变白。

2、牛奶烧开，倒入打好的蛋黄液搅匀，再烧开，放凉。

3、放入打成7分发的植脂奶油，拌匀。

4、锡纸包住，冰箱冷冻，3小时后拿出，把冰茬子搅化，再入冰箱冷冻，如此重复3-4次。

NO.7绿茶冰淇淋

材料：

300毫升牛奶、300毫升淡奶油、3只鸡蛋黄、3大勺白糖、2大勺抹茶粉、热水少许、冰块少许（可省）。

制作方法：

1、蛋黄搅散，加入白糖和牛奶。

2、用很小的火加热，并且不断搅拌，一直到蛋黄刚开始凝固，液体感觉变厚。

4、立即熄火，放凉。

5、抹茶粉加少许热水冲开，可以加一些冰块来迅速降温，总共不要超过150毫升。

6、降温后加入到蛋黄液里。

7、最后加入淡奶油，搅拌好之后，倒进一个耐冷冻的碗，放入冰箱冷冻室。

8、每隔半小时拿出来搅拌一下，等到你喜欢的状态，就可以舀到小碗里食用

NO.8做绿茶冰淇淋

这一款用淡奶油做的绿茶冰淇淋，由于淡奶油的主要成分是牛奶，所以特别香浓，风味有别于用甜的植脂奶油做的冰淇淋。

材料：淡忌廉（奶油）500ml、炼奶400ml、鲜奶100ml、绿茶粉1大汤匙。

制作方法：

1、把淡奶油倒在盒子里。用打蛋器把奶油打发（搅打的时间大约为3分钟）。

2、放进炼奶、鲜奶、绿茶粉等材料。把所有材料搅打均匀放冰箱冷冻，1小时后从冰箱取出，搅打2分钟，再放进冰箱冷冻5小时～6小时后，用水果稍加点缀，美丽爽口的绿茶冰淇淋就做好啦。

2、夏季适合的运动

一、散步

很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。

每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。

二、游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

三、健身球

健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。而且，手部运动对大脑也是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。因此，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。

四、羽毛球

羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。打羽毛球，还要注意以下几点：

首先，准备活动要充分，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热身也是必不可少，打完之后最好做些放松动作。在打球的过程中，若是觉得自己的动作变迟缓了，就应当停止激烈的对抗，以固定动作练习为主。

然后，要正确补水，夏季出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。

五、瑜伽

瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。

平时大家需要注意这些运动，可以进行散步。大家需要注意运动的方法，也可以进行游泳，这些都是很好的运动方式。大家需要注意这些运动方法。平时大家需要注意运动后的一些事项，避免过度的劳累，这样很容易导致身体乏力，影响到生活健康，所以大家需要注意调节。