肥胖可以说是一个社会性的问题，更是让不少女生颇为头痛的难题，减肥似乎成了永恒的旋律，各式减肥方法也是层出不穷。在所有的减肥方法中，有氧运动无疑是最健康的减肥方法。那么14岁女生快速减肥的运动有哪些呢？

1、跑步

跑步包括慢跑和快跑。慢跑是一种有效消耗人体脂肪和糖分的中等强度有氧运动，不仅可以起到消耗多余热量的作用，对于增强机体抵抗力也有很好的作用，可以说慢跑是一种超乎想象的健康减肥运动，坚持每天30分钟左右慢跑，减肥效果会非常明显，类似的还有快步走。快跑虽然也可以消耗热量，但更容易伤害身体，所以不建议进行快跑。

2、骑自行车

骑自行车也是一种不错的减肥方法，不过最好是选择户外骑山地自行车，而且是环境比较好的郊外，城市环境污染比较严重，且市内骑车危险系数也比较高。如果条件允许但难以在户外骑车，那么可以每天骑自行车上下班，长期下来效果也会很不错。

3、游泳

游泳可以说是最有效的减肥方法之一。作为一种全身性的有氧运动，游泳不仅可以有效消耗热量，还能够提高机体的心肺功能，但使用游泳来减肥的伙伴要注意，游泳减肥不是比赛，没必要追求速度，所以要根据自己的运动能力来锻炼。游泳除了对身材有好处外，对性情的陶冶也有不少帮助。

4、跳绳

跳绳是一种简单易学、易实现的减肥方法。只要一根绳子、一块空地就可以锻炼。相较于其他有氧运动，跳绳可以在较短时间内提高呼吸频率和心率，能够在更短时间内消耗更多热量。跳绳不仅有利于塑造美好身材，更能够增加身体的敏捷度和协调性。

5、健美操

健美操是一种非常适合年轻女性的减肥方法，基本上只要体格正常的人都可以练习。健美操可以有效锻炼身体各个部位的肌肉，可以更快地消耗热量，并且能够让皮肤变得更具活力。另外，健美操更能够增加身体的柔韧度。与健美操类似的还有舞蹈、瑜伽等。

6、温馨提示

虽然不少人都知道运动是最健康的减肥方式，不少人也都尝试过类似的项目，但并没有发现效果有多好，其实之所以如此很大程度上与没有坚持以及锻炼方法不当有关。为了能够取得期望的减肥效果，科学合理的健身计划必不可少，并且最重要的是坚持。