盐是生活中必不可少的一种物质，如果长期不吃盐，就会冬至肌肉酸痛、全身无力、精神萎靡，还会导致全身浮肿，甚至会造成死亡。所以生活中不能不吃盐，但是也不能多吃盐，盐吃多了同样对身体有坏处，每天盐只适合吃多少呢？最科学的答案是每天4克盐，下面就来详细了解盐吃多的危害，以及解决方法吧。

1、吃盐过多的危害

首先是最直接的，如果菜太咸，我们就会感觉到口渴，需要喝很多水才能缓解，这种情况下喝水太多，就会导致全身浮肿，这是最直接的坏处，下面是长期吃盐过多的危害。

①高血压，如果人体内含有的钠离子过多，就会导致血液升高，需要减少血液中的钠离子，才可以降低血压。

②动脉硬化，如果盐吃的太多，导致血液中钠离子含量过高，也会导致血浆中的胆固醇升高，这种物质太多会导致出现动脉粥样硬化疾病。

③致胃癌，高浓度的钠离子，不仅会刺激胃酸分泌过多，而且还会破坏胃黏膜，进而使胃癌发病几率增高。

④易患呼吸道疾病，高浓度的食盐会抑制呼吸系统的细胞活性，也会减少唾液的分泌，进而导致呼吸道免疫力降低，所以很容易诱发呼吸道疾病。

⑤导致缺钙，血液中含有丰富的钠离子后，就会对钙离子的吸收造成较大的影响，因此会导致人体缺钙，特别是青少年时期，还会影响生长发育，对健康危害极大。

2、吃盐太多怎么办

如果一不小心吃盐太多，是不是也会对健康造成影响呢？答案是是的，但是如果是短期的，所造成的影响是很小的，如果长期如此，对健康会造成较大的危害。如果吃盐太多该怎么办呢？首先要做的就是排出体内多余的钠离子，同时也需要为身体补充水分，那么最好的方法就是饮用富含钾元素的果汁，可以起到很好的排钠作用，富含钾元素的食物有香蕉、葡萄、西瓜、苋菜、黄豆、毛豆、绿豆、芹菜、山药、大葱、土豆、牛奶、花生等食物。

3、含盐较多的食物

①饼干，饼干在制作的过程中会加入大量的添加剂成分，这些添加剂中就含有大量的钠元素，大约每100克中就含有约700毫克的钠。

②果冻，果冻虽然是低热量食物，但是其中也含有大量的钠元素，所以果冻最好少吃。

③运动饮料，运动饮料是专门为运动者设计的饮料，运动员在运动的过程中会大量出汗，所以需要补充较多的钠元素，所以如果没有大量出汗，最好不要选择运动饮料。

④辣条，辣条味道鲜美，深受很多人的喜爱，但是其中的食盐严重超标，所以对于辣条，能不吃就不要吃。当然生活中还有很多零食，其中的食盐含量都是非常高的，在选购和食用的时候一定要格外注意。