晚上的睡眠状况，会直接影响到第二天的精神状态，而中学生的学习压力还是比较大的，而且中学生还处在生长发育的时期，睡眠质量的好坏会直接影响到中学生的生长发育，所以一个良好的睡眠对中学生而言是非常重要的。那如果中学生的睡眠不好该怎么办呢？该怎么改善呢？

1、缓解压力

中学生的学习压力还是比较大的，如果中学生经常担心自己的学习，就连晚上睡觉的时候，都还在想自己学习上的事，又或者是在担心其他的一些事情，则容易使大脑还处在兴奋的状态，从而就容易影响到睡眠状态。所以，中学生应该学会释放自己的压力，不要让精神长期处在紧绷的状态，尤其在睡觉的时候，就不要想那么多了。睡觉的时候可以让大脑放空，或者是听听轻音乐使自己心平气和，又或者是在睡前进行适量的运动，来帮助缓解压力，对保证睡眠也是有一定的帮助的。

2、注意饮食

睡前的一些饮食习惯也能影响到睡眠质量，例如咖啡、茶等饮料，容易使大脑产生兴奋感，如果在睡前饮用的话，就非常容易使人难以入睡。但是，如果在睡前一小时，来杯加蜜的牛奶，因为其中含有的维生素、钙、镁等营养物质，可以帮助缓解精神紧张，从而可以促进睡眠。另外，睡前也不宜进食太多的食物，连水也不宜喝的过多。

3、温馨提醒

其实能影响中学生睡眠质量的因素除了精神因素外，还有情绪因素、环境因素、个体因素、躯体因素等。中学生在睡觉的时候，应该要调节好自己的情绪，尽量给自己一个良好的睡眠环境，要有一个科学的睡眠：睡觉的时候以右侧卧为佳，因为右侧卧的时候，心脏的位置比较高，有利于血液的循环，也有利于保护心脏。