便秘是生活中很常见的一种现象，很多人都会遇到便秘的症状，尤其是老年人，因为老年人的肠胃功能可能没有年轻人的好，所以老年人很容易遇到便秘的情况，便秘对于老年人的身体健康有很大的影响，所以在日常生活中建议老年人在饮食方面应该多注意。

1、老年便秘该怎么办

补充水分。晨起空腹喝1杯淡盐水或蜂蜜水,饮后刺激肠胃蠕动,有助于排便。粥不仅易消化,而且能补充更多的水份,特别是一些菜粥,更适于老年人食用。

多吃富含纤维的食物,如谷类、豆类、海藻类、根茎类新鲜蔬菜及水果等。由于膳食纤维会增进肠道蠕动,缩短食物通过时间,使其所含的有害物质接触肠粘膜的机会减少,同时不可溶性纤维可以吸收部分有害物质,使肠癌发生的机会减少。此外,还可通过养成定时排便的习惯;保持适当的活动;适当使用一些润肠通便的药物(如麻仁丸等)对症治疗等方法,来摆脱便秘的问题。

人进入老年期后,人体组织结构进一步老化,各器官功能逐步退化,身体抵抗力逐步衰弱,活动能力降低,以及协同功能丧失。此时身体免疫功能降低,对外邪入侵的抵抗力降低,遇到外邪入侵,容易发生疾病。因此老年人在日常生活中除了需要保持良好的生活方式(如参与社会活动)外,需要特别重视饮食的健康。因为老年人的疾病和健康都与饮食密切相关。简单说,怎么吃、吃什么都有讲究。因此食疗对于老年人越发重要。饮食原则是要定时定量,不偏食,不多食,要有节忌。食宜早,宜暖,宜少,宜淡,宜缓,宜软。戒烟,少饮酒,常喝茶。并根据人体寒热虚实证候进行辨证,采用不同属性的食物进行调理。对于当代老年人需要避免大补的思维定势,根据老年人的虚实夹杂的体质特点建立以通为补的养生保健思维:即气机通畅以保持体内气体运行,推动脏腑正常功能活动;血脉流畅使身体各组织器官得到血液的滋养;二便顺畅以及时排出饮食代谢残渣保持体内清洁;情志舒畅使精神愉悦,以保持健康的生理心理状态达到养生延年的目的。

孔子在《论语·季氏》中说:“及其老也,血气既衰,戒之在得”,指出了老年人养生重在“戒得”。心理健康是幸福晚年的第一要务,老年人养生不要追求方法奇特,应该先用前贤的教诲洗涤心中的郁结,名利不苛求,喜怒不乱发,声色不沉迷,饮食口味不偏好,心神无邪念,不好的书不读,不急的事务不硬撑着去做,长幼尊卑谨守规范,贫困富有安乐随缘,心有定见。即符合《黄帝内经》中的养生原则:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,就可以达到长寿的目的。

2、老年便秘有什么危害

（1）肛肠疾病：便秘时排便困难，粪便干燥，便条粗硬，可直接引起或加重肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂和痔疮等。

（2）胃肠功能紊乱：便秘时，粪便潴留，产生大量有害物质，这些有害物质的吸收可引起胃肠神经功能紊乱，从而导致食欲不振、腹部胀痛、嗳气、恶心、口苦，肛门排气多等表现。

（3）肠道溃疡：较硬粪块压迫肠腔，使肠腔狭窄及盆腔周围组织结构形态改变，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压缺血而形成肠腔溃疡，严重者可引起肠穿孔。

（4）恶性肿瘤：长期便秘可导致肠内致癌物质长时间滞留不能排除，可诱发直肠癌、结肠癌和乳腺癌等。

（5）诱发心脑血管疾病：便秘可导致老年人生命危险。由于便秘，尤其是中老年人，排便时用力增加腹压，屏气使劲，造成血压及颅内压增高、迷走神经对心脏的抑制反射等而引发心、脑血管疾病，如心绞痛、心肌梗死、心脏骤停、脑出血和猝死等。

（6）影响大脑功能：便秘时粪便长时间滞留于肠道内，粪便中细菌会产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等有毒气体，这些毒素可扩散进入中枢神经系统，恶性刺激、伤害大脑功能，表现为记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。长期便秘还可导致抑郁、焦躁不安和孤僻等精神心理疾患。

（7）影响妇科泌尿生殖系统：长期便秘易使妇女发生内分泌失调、痛经、女性私处痉挛，并产生排尿困难或尿频、尿急、尿痛等尿路感染等症状。