有好的睡眠质量才有饱满的精神状态，然而现在很多人的睡眠质量都不是很好，这和平时的生活和饮食习惯有关，所以，想要保证良好的睡眠质量，就需要注意饮食和生活方面。有很多食物可以帮助睡眠，那么，吃什么食物能有助于睡眠呢？

1、牛奶安神

牛奶中含有色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出一种神经递质五羟色胺，这种物质能使人感到昏昏欲睡;另外牛奶中还含有对生理功能有调节作用的肽类，其中“类鸦片肽”和神经中枢结合，能起到麻醉镇痛的作用，能够有效缓解疲劳，起到安神催眠功效。

2、苹果镇静催眠

苹果中有大量的芳香成分，其中羰类化合物占6%，醇类高达92%，苹果的气味芳香浓郁，有很强的镇静神经的作用，能够起到催眠功效，对心脾虚弱，阴虚火旺，肠胃不和导致的失眠之症有很好的疗效。

3、奇异果稳定情绪

奇异果中的钙，镁和维生素C含量丰富，这些营养元素对神经传导物质的合成与传递起到帮助，尤其是钙元素更有稳定情绪，抑制交感神经的功效。夏天将奇异果和牛奶蜂蜜一起榨汁饮用，除了有助于稳定情绪，促进睡眠，还能起到增加皮肤弹性的功效。

4、葵花籽安眠养神

葵花籽中的蛋白质，维生素和糖类含量丰富，并且还含有多种氨基酸和不饱和脂肪酸，每天吃一把葵花籽不但能够平肝养血，降低血压和胆固醇，还能改善睡眠质量，起到安神功效。

5、莲子养血安神

莲子中含有莲子碱，芳香甙等具有镇静作用的物质，经常吃莲子能够促进胰岛素分泌，并增加5-羟色胺的供给量，晚上睡觉前服用糖水煮莲子能够养血安神，起到改善睡眠的效果。

6、含松果体食物促进睡眠

睡眠治疗和人的大脑中一种叫松果体素的物质有密切关系，黑暗的环境会刺激人体合成分泌松果体素，松果体素经过血液循环作用于睡眠中枢，使人产生睡意，人到中年之后，体内松果体素分泌减少，睡眠质量会慢慢受到影响，这种情况下可以通过摄入含松果体素的食物来改善睡眠，像燕麦，甜玉米，香蕉，番茄就是很好的选择。

7、补充锌铜改善神经衰弱

人体长时间摄入锌和铜元素不足的话，脑细胞的能量代谢和神经系统调节就会受到影响，内分泌长期处于兴奋状态，导致到了夜间还难以入睡，这种情况下，晚餐不妨多吃些牡蛎，鱼，瘦肉，虾类来补充缺失的锌和铜，以帮助改善神经衰弱症状，保证良好的睡眠质量。

8、晚餐吃面食改善睡眠

有很多人白天容易犯困，但是晚上又睡的不安稳，尤其是到了夏天这种现象更明显，这是由于这部分人白天分泌了较多色氨酸，这部分色氨酸转化成5-羟色胺，这类物质有催眠作用，到了夜间色氨酸减少了，自然会导致难以入睡。有这类现象的人群部分晚餐的时候吃一些馒头，面包之类的面食来帮助提高体内色氨酸含量，改善睡眠质量。

9、睡眠不足的危害

1、反应迟钝

睡眠不足的人常见症状之一就是反应迟钝。睡眠不足的人行动变得迟缓，出现我们经常说的笨手笨脚，不仅会经常出现掉东西的情况，身体的运动能力、平衡能力也会下降。

2、容易健忘

睡眠不足的人常见的症状之一就是容易健忘。睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果长期睡眠不足的话就会影响记忆的正常形成，出现健忘的情况。所以在平时如果自己很健忘的话不要在笑叹自己老了，可能你仅仅是没有睡好觉。

3、注意力不集中

睡眠不足的人注意力难以集中。人的睡眠对于日常的认知活动有着重要的影响，特别是在白天容易脑袋放空、聚焦困难、警觉性降低等等都可能是因为晚上睡眠不足或者是睡眠质量不好引起的。

4、容易饥饿

睡眠不足的人更容易饥饿。这是因为睡眠不足导致身体不断发出饥饿的信号而使人不得不一直吃而且一直饿。另外睡眠不足的人还特别容易喜欢吃甜食等来帮助快速填饱肚子，容易饥饿也会更容易变得肥胖。

5、容易感冒

睡眠不足的人更容易感冒。睡眠不足会使身体的免疫力下降，病毒更容易入侵人体而使人更容易感染疾病。不仅仅是感冒，睡眠不足的人对于其他的感染性疾病都会更容易感染。

6、更难做决定

睡眠不足的人在做决定的时候会表现出明显的犹豫不定。这是因为睡眠不足会使人身心疲惫而无法准确的对信息进行分类鉴别。而且睡眠不足会使人在一件事情上反反复复不能快速决定事情，要么就是冲动的在一条路上走到底。

7、情绪多变

睡眠不足会影响到人的情绪。睡眠不足可能会使人变得更加容易易怒、冲动，有的人甚至会因为睡眠不足更得爱哭、消极等待。特别是女性朋友，可不要轻易地将这些情绪归结到经期上面，可能这是你缺乏睡眠了。