想要养好肌肤，饮食方面是需要多加注意的，有些食物可以帮助改善肌肤的一些问题，让皮肤变得更好，吃一些食物，不仅营养丰富，味道美味，而且还具有美白的作用，那么润肤美白的食物有哪些？吃什么食物润肤美白？下面为大家介绍。

1、润肤美白的食物

1.菠萝

这种水果生长热带，其中含有丰富的果糖、葡萄糖、维生素A、B、C和柠檬酸、蛋白酶，可以帮助身体内蛋白质的分解及消化，美白肌肤。还可以酸解体内的脂肪，对于减肥也有很好的效果。对于爱痛经的女性来说，常吃菠萝可以减少痛经的产生。

2.牡蛎

它除了是美味佳肴外，还含有丰富的锌元素，可以润肤美白。

3.鲜奶

鲜奶制品富含酪蛋白，它是蛋白质的来源，有助于头发的健康生长，牛奶中含有丰富的抗氧化剂如维生素、锌、铁、铜，可以防止皮肤暗沉及干燥，促进新陈代谢。

4.山核桃

其中含有大量的维生素E，可以滋润肌肤，美白养颜。如果你最近感到压力过大，身体疲乏，也可以多吃些山核桃来缓解疲劳。

5.鳄梨

鳄梨也就是俗称的牛油果，其果仁含油量高达8%~29%，被广泛应用在护肤品及SPA护理中。鳄梨中含有丰富的维生素和矿物质、食用植物纤维、不饱和脂肪酸，可以直接将它切开涂抹于眼睛作为眼膜消除黑眼圈、去除浮肿，也可以捣碎加入橄榄油作护肤美白。

6.芹菜

芹菜虽然很少被人提及它的护肤功效，但是它含有丰富的维生素C成分，可以滋润肌肤。

7.黄瓜

黄瓜种含有大量的蛋白质、胡萝卜素、钙、铁等营养成分，多食用黄瓜可以排毒养颜，同时它还可以作为面膜，收敛皮肤的粗大毛孔，消除皱纹。

8.鲑鱼

鲑鱼中富含维生素和不饱和脂肪酸，有助于减少炎症，并提高身体和皮肤的保水能力，让皮肤变得更加柔软、光滑。

9.大豆

豆类中都富含脂肪酸，可以肌肤养颜，具有美白的效果，还可以保护你的指甲，防止它们发生断裂现象。

2、美白护肤的食谱

针对面色苍白：蜜汁花生枣粥

养颜原理：红枣补气，花生衣补血，花生肉滋润，蜂蜜补气，综合生效使面色红润。

做法：把红枣和花生米用温水泡后放入锅中加水适量，小火煮到熟软，再加入蜂蜜食用。

针对面容黑黯：栗子白菜煲

养颜原理：面容黑黯的原因是肾气不足，阴液亏损，而栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，综合生效使面色白皙明亮。

做法：把生栗子去壳，切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再放入白菜条200克，盐、味精少许。

针对皮肤粗糙：笋烧海参煲

养颜原理：通常皮肤粗糙的原因是阴血不足，内有燥火，而海参滋阴养血，竹笋清内热。综合生效使皮肤细腻光润。

做法：把海参切长条，与鲜笋或水发笋切片一同入锅，加瘦肉一起煨熟，加入盐、味精、糖、酒后食用。

针对以上三种皮肤问题，中医都给出了食疗的方法哦，想要美白改善你的皮肤吗?那就一起吃起来吧，让你的皮肤白嫩有光泽。