每个人都希望自己永远年轻漂亮，永远青春永驻，女性朋友都比较注重自己的肌肤，每天都会对自己的肌肤注重保养，特别是中年女性朋友，更加的注重肌肤的保养，下面，给大家介绍几种吃了可以抗衰老的食物，特别适合中年女性朋友吃。

1、中年女人吃什么好

鱼类

比如：鲫鱼

对于养颜美容、瘦身的人们，其实选择鱼肉，这是个很不错的选择，这不用担心会长胖，而且这一类的食物能够充分的摄入鱼肉中的营养物质，而且这也是天然的保健食物，下面就跟随小编一起来看看吧!

鱼类食物中不仅富含优质蛋白质和钙，而且大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，对于动脉硬化有很好的预防效果，还具有保护脑血管的作用。因此，常吃鱼类能预防脑血栓、心肌梗塞的发生。而女性朋友们经常摄入这一类食物很有效果哦!

紫色类食物

比如：紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆

其实在日常的生活中，有很多这样的食物，而这一类的食物所具备的抗衰老功效让人很是喜欢。其实我们在生活中不妨多多摄入这一类食物。

首先我们得明白这一类紫色食物中所富含一种天然色素--花青素，而这种花青素属于类黄酮物质，拥有很是强大的抗氧化能力，人们进食之后，这能够很有效的帮助清除体内有害物质自由基，帮助人们有效的抵抗衰老。

而这些食物所富含的营养，赶上了维生素C和E，其实这些食物对于抗衰来很有帮助，女性朋友们，不妨多多摄入这一类食物吧!

花茶

比如：玫瑰茶、菊花茶、茉莉花

而养颜美容，那么我们选择喝茶，而花茶就是很不错的选择哦!坚持每天一杯花茶就是很不错的选择哦!

其实在生活中女人喝鲜花茶的主要原因是鲜花具有独特的美容护肤作用。每天坚持饮用一杯鲜花茶，不仅能调整神经，帮助加速新陈代谢，提高肌体免疫力功效。而一些花朵对于淡化脸部色斑，改善肌肤暗黄、延缓皮肤衰老等都很有帮助哦!

2、抗衰老的健身方法

1、广播体操。在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天15―20分钟。

2、排球运动。排球运动可以锻炼瞬间反应力，每天锻炼15―20分钟。

3、1200米的步行。可以培养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次，要求10分钟之内走完1200米，但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及血压高于200毫米汞柱者不必限制时间，随意走完1200米即可，但脉搏不要超过每分钟100次。

4、肌肉、关节的曲伸运动。通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次，每次1小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等。

5、传球运动。需3人以上，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10―15分钟。

这个处方是根据老年人的生理特点而精心设计的，它不仅对老年人的生理，而且对心理，如记忆力、社会适应力以及神经系统的功能都有益处。