很多女生都想要美白，美白的方法有很多，美白不仅需要做好外表的工作，还需要内部调理，饮食对于肌肤的护理起着很重要的作用，美白可以吃一些具有美白作用的食物，那么日常美白食谱有哪些？美白吃什么食物好呢？下面为大家介绍。

1、美白的食谱

1、西红柿炒蛋——减少黑色素

西红柿富含维生素C，是美白的健康食品。维C可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而达到是皮肤白嫩、黑斑吓退的效果。

韩国明星崔真实就是西红柿美白大使。

2、海带猪蹄汤——减少角质积累

猪蹄中含有大量的胶原蛋白，使皮肤恢复活力的法宝。足量的胶原蛋白能够保持肌肤的弹性，改善人的气色，让人显得白皙红润。

海带则含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，利于毛孔通畅、减少交织的积累。

3、猕猴桃色拉——补充维生素

猕猴桃的美白原理与西红柿相似，同样含有大量的维生素C，经常使用可以帮助肌肤排毒，干扰黑色素形成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。

4、枸杞米酒——让脸色红润

热爱美容的MM可以将其作为下午补充能量的甜汤，美白又滋补。

枸杞子能够滋补肝肾，含有的维生素A与米酒相结合能促进营养成分的吸收，使女性脸色更加滋润动人。

5、黄瓜粥——消除雀斑

黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、B1、B2糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分，经常食用黄瓜粥可以润白肌肤、祛斑、减肥。

黄瓜粥是美白、败火的不二选择，最好每天早晚食用。

6、山药青笋炒鸡肝——滋润皮肤

适合身体虚弱的MM滋补。山药是中医推荐的补虚佳品，健肾益气、补精强脾；鸡肝富含铁、锌、铜和维生素，是补血的首选食品；青笋富含膳食纤维，能通便、补气。

三者结合具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。

7、薏仁牛奶粥——阻隔紫外线

薏仁和牛奶的美白功效早已被大家所认可，薏仁除了美白之外，还对面部粉刺以及皮肤粗糙有明显的疗效，同时对紫外线有吸收能力，将其提炼物加入化妆品中还可达到防紫外线的效果。

2、美白的误区

误区一：大量补充维生素C

维生素C是人体必需的营养素，参与生物合成过程，也是高效抗氧化剂。均衡的营养可以满足每日维生素C所需，过量摄取会造成尿路结石、腹泻等肠胃疾病，孕妇过量还会影响胎儿健康。

误区二：猛用柠檬敷脸

柠檬虽然具有很强的VC，但是刺激性也是相当的强，如果直接将切好的片帖于面部很容易造成皮肤因为果酸过强而捉伤皮肤造成美白不成而严重过敏现象。

误区三：美白前去角质

为了让美白的成分更好的吸收所以就想清除皮肤角质?这样非但起不到好的效果相反皮肤会受到刺激，美白产品本身就富有剥离角质的功效如果这个时候你在去角质只会让新生细胞遭受再次剥离产生肌肤抵抗力下降造成皮脂膜的损伤。

误区四：美白面膜天天敷

面膜本身都不建议持续性天天使用，尤其是美白面膜除了美白成分外还具有剥离作用的成分，通过面膜的形式更易造成角质层的加速脱落和破坏，正常情况建议一周两次即可。

误区五：醋洗脸美白

这个说法也流传很久了，感觉已经深入人心了。也正是由于使用的时候，的确会有效果，所以很多人也都去尝试了。

用醋洗脸美白的原理其实和酸奶美白的效果有点类似，因为醋里面含有醋酸，醋酸有消炎杀菌、去除皮肤角质层的效果，醋酸洗脸的效果也不是因为给皮肤提供水分，去除黑色素等等原因，醋酸洗脸是因为去除了皮肤和脸部厚厚的角质层，角质层如果太厚的话，会堵塞毛孔，当角质层被剥落了，人的皮肤的确看上去会白了许多。

但是变薄的角质层无法继续保护我们的皮肤，一旦面部受到外界伤害，那么就是变本加厉的后果，这时当你看到自己红通通的布满血丝的脸庞，是不是会产生后悔不已的感觉呢。去除角质层不是美白的最佳办法，也希望爱美女士不能盲目从众。

误区六：内服珍珠粉从内到外亮白

珍珠粉的作用只是能够在面部使用增加皮肤表面的光滑度。而对于内服的美白作用并不明显，相反如果一些野生的珍珠海域受到污染而导致变质，导致珍珠表面残留重金属成分，食用只会造成对身体的伤害。

误区七：晒后立马使用美白产品试图白回来

晒后自由基的侵害所造成肌肤内在炎症性色素沉着，肤色不均匀，通过芦荟给予肌肤镇静后再帮助肌肤恢复白皙。或利用洋甘菊的舒缓功效来做敷面帮助肌肤舒缓日晒所带来的不良自由基破坏。

由于是炎症导致肌肤敏感而造成的色素沉着那么选择美白产品时候一定要避免香料，化学添加剂苯二酚，过氧化氢和果酸等成分的产品，可以选择天然的美白产品例如：桑葚、桑白皮、甘草、薰衣草等天然成分帮助肌肤击腿炎症的同时又能够美白不削弱角质层厚度从而不会伤及皮肤。

误区八：浓缩精华一定是好的

很着急想要快速美白我想要说STOP!因为浓缩的往往成分都会比较的粘稠和刺激，所以当你的皮肤已经开始敏感则要选择任何产品都要加倍小心尤其是美白产品。另外，即便你用了美白精华了也是需要皮肤的代谢周期才能看到效果和使用低刺激的植物产品一样。所谓精华也只是加强肌肤夜晚的修护和加速代谢而已，对于健康的肌肤OK但是对于处于病态的肌肤来说慢慢调养会更好，中医理论“虚，不受补”就是这个道理。