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睡觉前必须上个厕所怎么回事?睡觉前必须上个厕所好不好?[多图]

大众健康网 2018-12-14 23:49 睡前睡觉厕所

    很多人都有睡前必须上厕所的习惯,不论有没有尿意,都必须去一次才能睡得安稳,否则总感觉像忘记做了什么,或者害怕自己睡到一半会被尿憋醒,但其实许多时候就算睡前不上厕所,也同样能一觉睡到大天亮。那么睡觉前必须上个厕所怎么回事?

睡觉前必须上个厕所怎么回事?睡觉前必须上个厕所好不好?(1)

1、属于强迫症

在睡前不论有没有尿意都会去上厕所,否则总是想着上厕所的事情,也不能安稳入睡,这种行为属于强迫症的一种。

如果想改变这种状况,建议你通过行为习惯和心理暗示的方式来达到逐步改善的目的。首先你可以在睡前半小时上一次厕所,然后入睡的时候坚持再不去厕所,并不断的告诉自己不上厕所照样能睡着,然后尝试平静情绪,进入睡眠。

当你有过几次睡前不上厕所也能睡好觉的经验之后,你会对于不上厕所而入睡的事情变得自信,从而对于这件事情也能逐渐接受。

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2、消极完美主义

就我而言,我是典型的消极完美主义者,其很大一个特征就是总希望以完美的状态来做事,而睡前清空膀胱(我更愿意用这个词来代替“尿尿”)就是我对此尽的最大努力。当然即便我进行了消极完美主义的自愈,也依旧没办法完全抗拒关于“睡前上厕所”这样一个问题,原因我想是在于的确自己容易被尿所憋醒。但我想也不是大问题,只是说不要太频繁地强迫,一般上床后20分钟半个小时没睡着而且有些尿的话才会下床,基本上不影响睡眠。

所以建议:

1、放平心态,看自己是不是消极完美主义者,如果存在相关问题要进行治疗。

2、上床停止玩手机这个习惯,容易导致你精神很振奋,容易浮想联翩。也不要将注意力移到下体想着尿尿。

注意,单纯数羊这个动作并不能直接让人入睡。数羊是让你的思维跟随一个惯性运动下去,这个活动是不消耗任何脑力的,如果你需要动脑筋才能数羊的话,那你最好不要数了。核心是找一个自己不需要动用脑力的思维惯性,这种思维还能带给你单纯和安详的感觉。如果上床的时间已经是你平时睡觉的时间,那么你会很容易入睡的。

3、睡前2小时就不要喝水了,最多抿上一口。

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3、失眠怎么办

1、散步

睡前不适合做大量的运动,否则也会导致睡不着,最好的方法就是进行散步,大约进行十分钟左右即可,可以有效的提高身体血液循环效率,可以促使大脑能够在睡眠的过程中获得充足的营养,对睡眠的帮助是很大的。

2、泡脚

睡前泡脚是很重要的,主要的目的还是促进血液循环,但是泡脚还能够缓解人体的疲劳感,可以使人在夜间睡觉时感觉更加舒适,当然,在泡脚时适当的对脚步进行按摩效果就更好了。每次泡脚不宜超过15分钟,否则不仅效果极大降低,甚至会对健康构成威胁。

3、洁面

在睡前清洁面部是很重要的,睡前使面部更加清洁,可以使皮肤能够更好的排毒,不会造成毒素排出不了形成痘痘,而且面部清洁也可以促使晚上睡觉时更加安稳。洗脸用温水清洗效果更好。

4、通风

在睡前将窗户打开一点,保持室内空气流通是很有必要的,可以使室内的氧含量保持在正常的水平,不会因为二氧化碳过多而导致人体产生疲惫感,而且空气清新的环境下会使人更加平静,进而可以提高睡眠质量。

5、按摩

在睡觉前可以适当的对头皮进行按摩,按摩头部可以使头部的血压循环更加畅通,可以消除大脑的疲劳感,进而使睡眠质量更高。

6、心情

在睡前就不要进行会促使人体兴奋的事情了,这样做会导致大脑处于兴奋状态,此时的状态下是很难睡着的。在睡前1-2个小时的时间里就不要做一些会产生兴奋的事情了,可以看看文学书籍,或者整理当天遇到的事情,或者规划一下明天,使思绪保持足够的平静是很容易睡着的。

7、温度

睡觉环境的温度对睡眠的影响也是很大的,最佳的温度是在30-32℃,太冷会被“冻醒”,太热人体会感觉很疲惫。

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4、失眠吃什么好

1、蜂蜜牛奶

蜂蜜牛奶具有安神催眠的作用,可有效抑制大脑的神经兴奋。而牛奶能人人体产生疲倦的物质——色氨酸。色氨酸十分重要的作用就是制作人体血清素,帮助抑制大脑思维活动。

2、小米百合粥

小米百合粥的原料可不止小米和百合两种,还包括龙眼(桂圆)、莲子、粟米。将它们一起熬成粥可有效安静心神,帮助入睡。

3、新鲜柑橘

这一点主要是利用柑橘皮帮助入睡。在离睡觉不远处放着一个剥开皮或切开的柑橘,可让其清新芳香的气味帮助大脑中枢神经镇定,促进入睡。

4、核桃

核桃是种很营养的滋补品,有利于睡眠质量的改善,常用于多梦、健忘、失眠、神经衰弱等症状的治疗。吃法上可搭配黑芝麻,将二者捣制成糊,睡之前服用十五克,有非常显著的效果。

5、葵花籽

葵花籽含有多种维他命和氨基酸,可以调节人体新陈代谢,有利于改善脑细胞的抑制机能,有安神镇静的功效。晚餐以后吃些葵花籽,还能促进消化液的分泌,帮助消食化滞,有利于睡眠。

6、大枣

大枣中富含维他命C、蛋白质、钙、铁、磷等营养物质,有安神养血、益脾胃、补五脏的功效。对于气血虚弱导致的精神恍惚、失眠、多梦疗效显著。晚餐后煮大枣汤喝,或者将红枣去核后加水煮烂,再加阿胶、冰糖,用文火熬制成膏,在睡前食用1到2调羹。

7、鱼子酱

鱼子酱帮助睡眠的功效也比较显著,但是不建议多吃。另外一点,由于制作鱼子酱的鲟鱼等物种濒临灭绝,鱼子酱还是最后考虑吧。

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