可能很多人觉得成功瘦下来是一件非常困难的事情，而不少健身专家表示减肥由于是一个长期的过程所以坚持下来的话成效是非常明显的，因此做好长期战斗的心理准备是十分重要的。那么运动方面如何减小腹赘肉有效果？收小腹怎么做有效？

1、如何减小腹赘肉

如何减小腹赘肉：收小腹

小腹部的赘肉是非常令人烦恼的，一点紧身的衣服穿在身上，就会笑得肚子很大。腹部很容易囤积脂肪，似乎要把全身的脂肪都揽在那里保暖，肚子很大会影响整个身体的美观程度。平时走路的时候，挺拔身姿，均匀呼吸，微微收腹，可以让肚子看起来小下去。这个动作虽然简单，但是做起来可能会有点难保持。

如何减小腹赘肉：菊花决明子

菊花的品种很多，颜色鲜艳多样，大小也有差别。市场上菊花茶很容易买到，而且也很便宜，可以明目决明子来减去小腹部的赘肉。尤其是工作窝在办公室里的人，他们的工作性质特殊，也是没有办法，可以将平时喝的咖啡撤下去，换成菊花决明子茶。不仅可以降火，还可以促进肠胃蠕动。需要注意的是，菊花决明子茶虽好，但是腹泻的人不能喝。

如果腹部太大的话，会造成向心性肥胖，这是一种非常不好的类型的肥胖。上面介绍的方法教你如何减小腹赘肉，喝下去的每一口清香的菊花茶，都在拥有掉肉的享受，这是非常不错的方法。

2、女性瘦身动作

如何塑造小蛮腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌，加强腹肌的力量，肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪，塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。

通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾。

1、右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。

2、右脚朝右转动90度。

3、两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。

4、两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。

5、右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。

6、视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。

7、一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。

8、脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。

9、然后换左侧重复动作。