许多女性都希望拥有一头乌黑亮丽的秀发，但是往往因为营养的缺乏或者是烫发的原因，导致头发干枯受损，颜色枯黄，看起来没什么营养，养发护发除了少烫染，还可以多吃一些有助于护发的食物，那么吃什么食物养发？哪些水果多吃有助养发？

1、吃什么养发

(1)蜜桃

蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维他命B及C等，具有深层滋润和紧实肌肤的作用，使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤抵抗力，同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。

(2)苹果

苹果中含有对肌肤和头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维他命C对肌肤具有美白作用，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒的功能。

(3)奇异果

奇异果可谓水果的营养之王，富含胡萝卜素、维他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本领，即抗辐射、氧化和自由基，还含有大量的ALA酸，能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态。

(4)柑橘

柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的维他命C，而从柑橘皮中萃取的柑橘精油可增强人体免疫力，镇定神经，消除焦虑和心理压力，并具有较强的抗老化功效。柑橘精油运用到护发中，则可以起到清凉提神，去除头屑的作用。

(5)木瓜

木瓜被世人誉为万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的丰富维他命C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可心为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。

(6)无花果

无花果可以说是我们身体的保护神，具有很高的药物价值，能吸咐肠道内的有害物质，开胃助消化，清热消炎，还是抗癌高手。而无花果中含有的钾、钙、铁等丰富矿物质能强健头发的发干，保持头发中的水分。

(7)杨桃

杨桃被称作V活力精灵，这一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一种，内含蔗糖、果糖、葡萄糖，同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维他命B、C，微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，可以帮助体内消化、滋养和保健，对头发具有保湿及增强弹性的作用，让头发恢复天然美态。

2、护发注意事项

1、控制用护发素的量

护发素适用于干枯、毛躁的发质，通常在烫发、拉直头发的情况下需要使用，但是不宜让护发素接触头皮。否则容易出现头皮油，发质枯燥的情况。

另外，油性发质也不宜使用护发素，如果一定要用，最多只能在发尾稍微抹一点，用得过多，会使头发越来越油腻。

2、忌反复连续烫染头发

烫发后最好休息1-2周再染发，每次烫染头发都是对发质的一次损伤，如果不给头发自行恢复的时间，很快头发就会变成一堆草。

女性长头发，发质恢复需要的营养物质较多，恢复时间较长，建议1年做头发不超过2次，男性头发较短，一年做头发的次数也不宜超过3次。

3、及时清洗梳子

梳子要经常清洗，至少每周清洗1次，以免梳子上面的脏污被揉进头皮，或者重新回到头发上。清洗梳子最好用香皂或者洗发露清洗，这些洗涤剂相对于洗衣粉来说对皮肤的刺激更小。

4、夏季头发注意防晒

脸要防晒，头发也是要防晒的，紫外线长时间的照着头发，会让头发受伤，变得干枯蜡黄，没有光泽。

5、多梳头发

梳头发的时候不宜硬扯，梳子梳不顺畅的时候，要找到打结的地方，用小剪刀剪开再梳，硬扯容易损伤发质。建议每天早晚梳头100次，这样可以按摩头皮，促进头皮的血液循环，头发上的部分脏污也能随着梳头发的动作脱落下来，油性头发的朋友可以多尝试梳头。