现代人们生活节奏非常快，很多上班族们每天都需要对着电脑，有时候是一整天都要坐在电脑旁边，这样一来导致很多上班族都患者颈椎病。颈椎病是上班族最常见的疾病，对自己的健康危害是非常大的，不妨做做颈椎保健操，那么颈椎保健操怎么做？

1、颈椎保健操的做法

在做颈椎保健操的时候，可以先将两脚分开，让其与两肩保持在同一宽度。然后让双手叉腰，头部向上抬朝向天空，再低头看地，此时，需尽量让下颌骨贴近胸骨。需注意的是，上身和腰部要保持不动。然后在抬头的时候吸气，低头的时候呼气，吸气和呼气的力度可逐渐加深，这样重复十次左右即可。

当然，不同的姿势和方法，人们在做完颈椎保健操后所达到的效果也是不一样的。大家在对颈椎做保健操的时候，还可将两脚分开，同样以双手叉腰的方式，让头颈向左上方或者右上方尽力转动。在向左上方转动的时候，眼睛要看往右上方，反之就看往左上方。在转动的时候可作吸气处理，而在恢复的时候，可作呼气处理，向左向右转动各十次左右即可。

2、科学的生活习惯

一、喝热牛奶。很多时候睡不着可以适当的喝一杯加热过的牛奶，在里面放入一些蜂蜜。喝一杯后可以明显的增加睡意，同时还能改善睡眠质量。不过要注意的是不可以喝太多，也不可以空腹喝，若是没有吃晚饭建议佐一些糕点。

二、泡热水澡。对于精神过于紧张，神经紧绷导致的失眠可以用泡热水澡解决。若是患者是女性朋友，还可以在里面加入一些花瓣或者浴盐，可以改善肌肤状态。若是条件不允许泡澡，适当的泡一下热水脚也是可以达到相同效果的。泡水后注意及时擦干，以免感冒。

三、按时作息，帮助睡眠的方法还有按时作息，若是养成了熬夜的习惯，那么就很难睡着了。最好是定一个起床和睡觉的时间，时间到了就睡觉起床，坚持一周就可以将生物钟改回来。

四、睡前不要玩手机。很多时候睡觉前玩手机也会导致睡不着，而且手机还有辐射，对于人体健康也不好。这种情况注意睡觉前将手机放远点，慢慢就好了。

3、如何锻炼预防颈椎病

1、疾走或者慢跑

轻松的疾走或慢跑，是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说，疾走更应该提倡，它的效果不比慢跑差，而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。

2、骑自行车

自行车在我国是一种很普通且十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化，并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。

骑车的动作是双手前探，两肩上耸，头颈上扬.这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈，这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏，是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来，起到了反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。

3、游泳

游泳时，人体与阳光、空气、水发生接触，对促进新陈代谢、扩张皮肤血管、增强身体抗病能力大有益处。游泳也是一项全身运动，除有助于减肥、塑造形体外，还可预防治疗颈椎病。游泳时，因为需要换气，颈部要从水而努力上抬，使头邡露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。由于水的阻力是空气中的20多倍，因此游泳是非常充分的锻炼，这样不仅缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环，舒缓疲劳。

4、放风筝

放风筝这项活动的健身与医疗功效，很早以前就受到人们重视。放风筝时，极目碧空，看风筝随风飘逸，在蓝天白云间摇曳翻腾，可调节视力，消除眼肌疲劳，预防近视。此外，放风筝还是一项能够防治颈椎病的活动。