女性朋友们除了要懂得保养自己的脸部肌肤以外，还要学会保养自己的胸部，尤其是已经到了30岁年龄的女性朋友们更要学会保养胸部了，因为一般30岁的女性朋友们都已经生育过，其胸部也会有一些变化，而且不像少女时期那样柔软，所以已经到了30岁的女性朋友们一定要注意保养胸部呢。

一、30岁女人的胸部变化

1.出现不对称现象

不少女性，即使没有发生过生育，也存在乳房不对称现象，只是不明显。如果进行哺乳，两侧乳房中的乳腺分布有差异，以及不良的哺乳习惯，会导致乳房出现一大一小，甚至一高一低现象。

2.开始下垂

哺乳对女性乳房有很大的影响，在哺乳期乳房如果涨奶、乳腺炎等，导致皮肤弹性胶原蛋白流失、皮肤弹性纤维断裂，哺乳结束后下垂在所难免。

3.干瘪、松弛

哺乳后，乳房皮肤松弛，同时内部缺少脂肪，即使内衣尺寸不变，却不再饱满，还会下垂。

4.可能会有妊娠纹出现

你以为妊娠纹只是在肚子上吗?其实在孕期与哺乳期，女性乳房会变大1-2个罩杯，甚至更大，当皮肤的弹力纤维、胶原纤维受损或断裂后，则容易产生妊娠纹。但是因为乳房皮肤较白皙，不仔细是看不出的。

4.颜色变暗

30岁之后的女性体内激素水平更趋向于平稳，经期更为稳定。而乳房的颜色与体内雌激素有关，乳房上有大量的雌激素受体，30岁之后乳晕的颜色会进一步加深，并且面积也会扩大。与夫妻生活没有太多关系。当然如果是皮肤比较黑的人群，这不易看出来。

5.出现肿块

30岁之后，甚至25岁之后，不少女性乳房会有肿块或疼痛现象，一方面是经期前综合症导致，经期结束，症状自然也消失。另一方面可能发生了乳腺增生、小叶增生等，多与内分泌失调、爱生气、高热量饮食等有关。

二、如何保养胸部

1.健胸运动

适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。

方法：简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。

提醒：运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护乳房，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。

2.常按胸口

按压胸口膻中穴，有促进雌激素分泌的效果，由内而外保养乳房。膻中穴位于两乳头连线中点，心口凹陷处。按下3秒后松手为1次，重复5次即可，宜每天做，长期坚持才能见效。

3.戴运动型胸罩

乳房悬韧带起到支撑、防止乳房下垂的作用，一旦松弛就无法复原。日常生活中，跑、跳等动作都会拉伸磨损乳房悬韧带，即便是普通行走，乳房的晃动幅度也有近9厘米，对乳房悬韧带也是“考验”。从生理学看，乳房再小，左右半球也有约1斤的重量，因此，在跑步、跳舞等时，宜换上专门的运动型胸罩，将乳房晃动幅度降到最低，减轻对乳房悬韧带的拉伸程度。

4.养成良好的站、坐姿

含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。

注意：任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

5.经常按摩

通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。

方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。按摩时先涂抹些摩度植物丰胸精油，能使按摩更顺滑，同时能保养乳房皮肤。见效也快，每天一次自己就可以给自己按摩。

6.强效食疗

乳房保养光注重外在肯定是不行的，乳房更需要食物的滋养。选择恰当的食疗，不仅对健康有利，对乳房更加好处多多。每种食物都有对身体有利的方面，建议尽量不要偏食，每日三餐营养平衡，荤素搭配。有条件的可以定期服用一段时间摩泰牌泰国原产野生葛根粉，不仅对乳房下垂、萎缩有很好的效果，平胸增大的更不在少数。野生品质，对皮肤、身体更是好处很多。

三、保养胸部食物

1、豆制类食品

增多大豆食品对乳房安康大有裨益。由于，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质可以降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。假设每天吃两餐含有大豆的食品，比方豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。

2、海带

海带是一种大型食用藻类，关于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助医治乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

3、坚果类

种子、坚果类食物囊括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰盛蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的成效。而且，坚果和种子食品可增多人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。

4、粗粮

谷类如小麦（面粉）、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房领有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身材降低胆固醇；不可