很多明星本身生孩子的时候年龄就已经不小了，可是在生完孩子之后，为了尽快可以复出，所以在产后迅速恢复身材，而不注意休息，也不愿意补充营养，因为怕胖，但是产后元气大伤，应该首先好好调理才是正确的，否则身体自然会感觉大不如前。

1、产后怎样调理身体

产后应继续补铁

WHO曾对产后妇女补铁发布了一份新的指南，推荐在妊娠期贫血被视为公共健康问题的地区，产后妇女服用口服铁剂6～12个月，可单独服用或联合叶酸。

河北医科大学第四医院妇产科主任医师张惠欣认为，产后6周是妊娠期和分娩期丢失铁的恢复期。她说，产后贫血可以对母体和胎儿造成长期的损害。分娩期贮存铁较少的产妇在产后极易发生疲劳、认知改变和产后抑郁，而母体这种不良的情绪和认知功能改变，可能会对子代的行为和成长造成不利。

产后要及早做盆底康复

中山大学孙逸仙纪念医院普通妇科主任谢梅青教授介绍，无论是顺产还是剖宫产，腹部肌肉及盆底肌肉都会受到不同程度的损伤。初期表现为漏尿、女性私处松弛，后期逐渐发展为尿失禁、子宫脱垂、性功能障碍等一系列盆底功能障碍性疾病。

中山大学孙逸仙纪念医院普通妇科龙腾飞介绍，女性无论是第几次妊娠，在准备妊娠前和产褥期，就应该进行盆底肌肉锻炼，预防产后的压力性尿失禁等盆底功能障碍性疾病。产后6～8周，盆底功能应基本恢复正常，这时应去医院做一个盆底功能评估。若发现盆底功能异常，也不用过于担心，龙腾飞提醒，产后一年内是最佳的体形及盆底功能训练时间。所以，各位宝妈，如果错过了产后42天，仍然可以在产后一年内抓住盆底恢复的黄金时期去做盆底功能锻炼。

避免过重体力劳动

北京协和医院妇产科医师彭澎认为，产后宝妈要避免过重体力劳动，否则可能引起和加重盆底功能障碍性疾病。她指出，女性的盆腔里有好多器官，子宫、膀胱、直肠、女性私处，这些器官都靠周围的韧带和盆腔底部的肌肉支撑而保持原位。如果盆底肌肉群收到损伤，那么这些器官就会发生移位，造成漏尿、子宫脱垂等多种问题。

彭澎表示，如果产后不注意休养，过早的提重物、大运动量活动，过早干需要屏气用力的家务活，都会使盆底肌肉恢复延缓，甚至加重损伤。

产后复查要重视

武汉市中心医院产科医师李莉认为，现在很多女性对孕前、孕期检查都十分重视，但往往忽视产后检查。其实，产后检查不仅能帮新妈妈及时发现身体隐患，防患于未然，对宝宝的健康同样重要。李莉说，产后检查一般在产后42天进行，医生会在这个时间对新妈妈的生理和心理状态做一个全面评估，了解新妈妈产后的恢复情况，给予相应指导。

李莉指出，新妈妈的产后复查主要有四个方面。一是身体一般状况检查，如体重、血压、血糖等。二是专科检查，如恶露是否干净，子宫是否恢复到未孕前的状态，会阴伤口或腹部切口的愈合情况，宫颈裂伤的恢复或有无糜烂，盆底肌肉及韧带的恢复等。三是母乳喂养的情况。包括母亲的乳汁是否充足，乳房是否肿胀，是否做到按需哺乳。四是新妈妈的心理评估。很多新妈妈产后都会觉得“压力山大”，情绪不稳定，甚至有产后抑郁的倾向。

2、产后坐月子的禁忌

一、禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
二、产后饮食不宜大补。和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。
三、蔬菜、水果不可少。对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。
四、中药食疗也要对症，不可自行乱补。专家认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。