衰老是很正常的代谢方法，如果在生活中护理不当，很容易导致衰老加速，这也是为什么很多人明明年龄不大，却看起来异常老的原因，其实日常生活中做好调理工作，就可以很好的缓解衰老，因此当自身出现衰老症状的时候，就需要做好调理工作。

1、衰老的症状有哪些

1、清晨头晕

经过一夜的休息，正常情况下，早晨起来应该是觉得神清气爽，那么，如果您在早晨起床的时候觉得头昏脑涨，甚至觉得头晕的话，那么，很有可能是颈椎骨质增生，压迫颈椎动脉，影响大脑血液供应。

另外，人在血黏度增高时血流减慢，血氧含量下降以致大脑供血供氧受到不良影响，而血黏度的高峰值一般在早晨出现。所以早晨头晕、头昏者有可能患有颈椎病或患有高黏血症。

2、清晨失眠

有些中老年人在早晨4～5点钟即醒来，醒后疲乏无力，难以再入睡，而且醒后郁闷不乐。这种表现临床上称之为早醒失眠。早醒失眠主要见于各类抑郁症和精神心理障碍病人，尤以抑郁症患者多见。

有一些人出现心理障碍最早症状就是早醒失眠，并伴有烦躁不安症状，严重的会导致轻度精神障碍，老年性痴呆也与其有一定关联。所以，老年人早醒失眠不容忽视，更不应视为正常现象。

3、清晨浮肿

一般健康人在早晨醒后也可能出现轻度的浮肿，但起床后浮肿现象应在20分钟之内彻底消失。如果在清醒后，头面部仍有明显浮肿，特别是眼睑浮肿，应到医院检查一下肾脏及心脏的情况。

4、清晨心慌、有饥饿感

晚上睡觉之前，有人可能会习惯吃一点儿东西，防止自己饿醒来，那么，有些人不管晚上怎么吃，还是会在凌晨的四点钟或者五点钟的时候感觉到饥饿，甚至还觉得心慌已经疲乏，那么，出现这种症状可能是糖尿病。

2、女人吃什么抗衰老

1、草鱼

草鱼含有丰富的硒元素，经常食用可以起到抗衰老、养颜的作用。

2、西兰花

西兰花中富含抗氧化的物质，是最好的帮助我们抗衰老和抗癌食物。

3、黄瓜

黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用;黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。

4、菠萝

菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。

5、蜂蜜

蜂蜜可以皮肤具有弹性，还能帮助我们消除皮肤的色素沉着，促进人体的上皮组织再生。

6、鲫鱼

鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。

7、柠檬

柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。

8、三文鱼

三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。

9、冬瓜

冬瓜利尿清热，富含丰富的维生素C，可以对我们起到良好的滋润效果。经常食用的话，可以抵抗皱纹的生成哦。

10、红枣

在女人们对抗肌肤衰老的问题上，不得不提的就是红枣了。红枣中含有丰富的糖分和维生素，有着非常强的美容功效，能够帮助肌肤对抗衰老，女人们常吃红枣，肌肤会变得格外白里透红、细腻有弹性。

11、豆浆

女性衰老和雌激素减少有关，而豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂。多喝豆浆可调节女性内分泌，每天坚持喝豆浆的女性，可明显延缓衰老，美容养颜，因此女人抗衰老可以坚持喝豆浆。

12、乌梅

含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为，“血液碱性者长寿”，乌梅是碱性食品，因为它含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。因此，乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品。

13、核桃

核桃中含多种抗癌、防衰老的成分，维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等。核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。

14、胡萝卜

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。

15、樱桃

自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

3、抗衰老的注意事项

1、了解自己的肌肤

不同肤质的皮肤对外界的抵抗能力不同，要想完美的抗衰老，就得先了解自己的肤质。油性皮肤抵抗能力最强，中性皮肤抵抗能力次之，干性皮肤抵抗能力最弱。因此，了解自己的肤质，选择适合自己的护肤品非常重要。

2、照顾好自己的肌肤

不管你是哪种肤质的皮肤，皮肤是靠保养的，等到破坏了皮肤再来修复那样就麻烦了。照顾好自己的皮肤非常重要，不要用粗糙的毛巾擦脸。否则你的肌肝会因受到刺激而变得粗糙，避免和过敏源接触，不保护好自己的皮肤，甚至会出现更严重的皮肤问题。

3、肌肤“食疗”

食物是肌肤最好的帮手，要注意营养均衡，多多摄入一些粗纤维食物，千万不要吃会过敏的食物，只要注意食物这个环节，对皮肤的保养绝对是有效果的。

4、美容觉

女人是睡出来的，男人是吃出来的，这说明睡觉对女人的美容多么的重要啊，其实对男人也很重要，好的睡眠可以促进新陈代谢，让皮肤自我调整。我想你也注意到哪天没睡好，也许就有了黑眼圈了，这就是对皮肤的伤害。

5、保持愉悦心情

心情不好的时候，往往吃不好，睡不好，当然新陈代谢，内分泌都会不好的，这样就会容易引起各种皮肤问题。所以心情好，皮肤好。

6、果酸令肌肤更具活力

使用含果酸的护肤产品，能够让你的肌肤更有活力。果酸能够促进表皮细胞生长，加速细胞更新的速度，让皮肤保证细嫩、光滑，更加有弹性。当然水果蔬菜是最好护肤品，纯天然、无添加，包括黄瓜、西红柿等待。

7、隔离防晒很关键

夏季紫外线是最强烈的，紫外线也是对皮肤伤害最大的，所以不要在夏季的时候把皮肤直接暴露在太阳下，可以穿防晒服，涂防晒霜，要知道紫外线会加速皮肤衰老哦。为了在夏季展现身材之余，也要做好补水防晒工作哦。

8、有氧运动

运动可以让皮肤变得有弹性，这里要注意是有氧运动哦，比如瑜伽，有氧运动不仅能够减肥，而且对加速血液循环很有帮助，有利于细胞吸氧，每周坚持做3次有氧运动，能够让肌肤看起来更加红润。