女人怀胎十月以后，就要准备“卸货”了，分娩中其实总是会容易承担很多的痛苦，并且，事实上，分娩中的痛苦会因人而异的，但是，分娩确实会给女人带来很多的痛苦，分娩的疼痛不可避免却能减缓，那么，分娩中要怎样减缓疼痛？产褥期的环境应该怎样安排？

1、分娩中怎样减缓疼痛

女人分娩所需要承受的痛苦是无法想象的，为此不少孕妈咪对分娩存在着一定的恐惧心理，其实分娩是有诀窍的，如果在分娩时记住这些口诀，可为你减痛。

当孕妈咪已经“面对”女性私处分娩时，往往希望产程中疼痛能减轻，为了达到这样的目的，医学专家研究了多种方法。其中呼吸减痛法自我操作性强，且明显有效，受到了孕妈咪的欢迎。

1.第一产程初期，又称潜伏期(宫口开大2～3厘米)，子宫收缩较轻，每次持续30～50秒，间隔5～6分钟。

孕妈咪可以集中目视一个固定的地方，用鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹部尽力放松。呼吸平稳每分钟6～9次，吸气呼气过程均衡。

口诀为：“吸二、三、四，呼二、三、四”。

2.随后宫口快速开大，到了第一产程的活跃期，宫口开大4～8厘米。此时，是产程中宫缩最紧、强度最强的时期，也是相对比较难以忍受的时期。子宫每2～4分钟收缩一次，持续60秒。

这时，孕妈咪应尽力放松，眼睛注视一定点，也是采取鼻吸气嘴呼气的原则，随宫缩的增强而加速呼吸，反之随宫缩的减慢而减缓呼吸。

口诀为：“吸二三四，呼二三四;吸二三，呼二三;吸二，呼二;吸呼，吸呼、吸呼;吸二，呼二;吸二三，呼二三;吸二三四，呼二三四”。

3.宫口近开全时，宫缩变紧密，间隔30～90秒，持续60～90秒。宫口由8厘米快速开大至10厘米。

孕妈咪此时要保持比较高位的呼吸，在喉咙处发生，微张开嘴巴吸呼(发出嘻嘻嘻的声音)。注意吸呼的气量要均衡，避免过度换气。每次宫缩来临时，连续4～6个快速吸呼再加大呼气。

口诀为：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。

4.到了第二产程，需要孕妈咪更好地配合，配合得好，宝贝娩出得就快。因此一定要宫缩时用力，宫缩停止时休息、完全放松。

宫缩出现时，要大口吸气后憋住气，用力向下使劲。头部可以抬起向肚脐方向看，下颌向前缩。尽可能憋气20～30秒，呼气后马上大口吸气，再憋气用力直到收缩结束。

5.在宫颈近开全，胎儿先露部达盆底时，孕妈咪会有一种不自觉向下用力的感觉，为了避免过早用力造成宫颈水肿影响产程进展，此时可以采用“哈气”的运动，也可用于胎头娩出过程中为避免用力过猛导致会阴裂伤，助产士也会让孕妈咪“哈气”。

呼吸减痛法虽然是在产程中使用，但需从妊娠晚期(怀孕7个月)开始在专业人员的辅导下学习并演练，丈夫的参与和配合是关爱体贴妻子、增加夫妻间亲密感的一种行动。

★练习期间要用心体验，避免劳累。

★如出现宫缩、腹痛、女性私处出血、下坠感等早产征兆时，应停止练习，并尽快去医院。

★最终是否适合使用呼吸减痛法，一般在临产后要咨询产科医生，如果胎位正常、无头盆不称倾向;无胎儿缺氧;无严重妊娠合并症和并发症时，就可以使用了。

2、产褥期的环境有讲究

首先，产妇用来调养月子的房间光线应保持明暗适中的程度，最好选择质量较好的窗帘等之类的物品用来遮挡光线。当然，朝向、阳光较好的房间也是较好的选择。同时，通风情况良好，避开任何的油烟，房间空气的质量也在参考要素的行列。

其次，由于产妇在经历过分娩之后，体质和抵抗力都处于较弱的状态，所以不适合住在湿气太重的环境中。这就对居室环境的温度调节有一定的要求，同样也按季节加以区分：

冬季的月子房间温度最好控制在18－25度、房间湿度维持在30％－80％；夏季的月子房间最理想的温度为23－28度、湿度水平为30％－60％。另外，必要的开窗换气也不可省略。在通风换气时，产妇可暂时待在别的房间，避免直接吹风感冒。

最后，产妇在月子期间需要高质量的休息与调养，如果房间里总是有人进出的话，不仅打扰到产妇的休息，还会造成房间的空气污染，甚至引发病菌的交叉感染。所以，避免亲友们在月子房间里来回走动、聊天也实属必要。

确保室内的常规消毒

由于产妇和新生儿的大部分时间基本在居室度过，因此做好清洁、消毒工作无疑很重要。事实上，在产妇带宝宝出院回家之前，就应该完成了室内的消毒，这样当她们回来后，即可以入住清洁、舒适的环境。

·用200－300毫升＼米的苏打水擦拭地板、家具，同时彻底通风两个小时。

·床铺、被褥、房间内的家具、物品也需要消毒，通过阳光直接照射五个小时，可达到消毒的效果。

·任何人都不要在居室内吸烟。

·即时清理卫生器具，包括清洁便池，以免卫生间的异味污染了空气。

在产妇和宝宝回家之前，完成居室的消毒工作，并不意味着一次消毒可以贯穿整个月子。相反，在这期间坚持定期消毒，也是对产妇与婴儿身心健康的一种保障。