随着工作压力的增加，现在很多男性朋友都为挣钱，拼命的加班加点，应酬喝酒，这直接导致男性睡眠不足，研究表明，男性睡眠不足5消失，容易造成中年肥胖，更可怕的是还会影响性能力。那么男人性能力与睡眠有关系吗？睡眠不足会导致性能力下降吗？下面我们一起来看看。

1、睡眠与性能力的关系

《美国医学学会杂志》刊载过一项研究，研究发现男性睡眠时间低于5小时，他们的睾酮水平，会比睡足8小时的人低10%~15%。睾酮是最重要的雄性激素，它的减少，意味着男性性能力的削弱。

医学教授还表示，睡眠如果长期不足，会让年轻人的雄性激素水平，较正常人老化10年以上。所以，睡眠很重要。

2、男性最佳睡眠的宝典

正常来说，19~30岁的男性，午休+夜间睡眠，要凑足7~8个小时，这是维持x能力的一个秘诀。

3、男性如何才能睡得好

3宜

1、宜静心

既然要睡觉了，就别做剧烈的运动了。可以适当蹬蹬腿，做几个简单的瑜伽动作，令全身心冷静下来，肌肉同精神放松了，才好入眠。

2、宜足浴

睡觉前，泡泡脚，能促进足部血液循环。用温水做个足浴，15分钟左右就好，血液循环了，手脚暖和了，能更快睡着。

3、宜刷牙

这不是宜了，而是必须要。早晚刷牙，是口腔清洁最基本的要求。睡前刷牙，可以防止食物残渣发酵，避免伤害牙齿。

3不宜

1、不宜饱食

晚饭不应吃太晚，也不应吃太饱。得给胃肠足够的时间消化，你睡，胃肠也得歇下，这样才不会让彼此受到伤害。

2、不宜兴奋

睡前不宜兴奋，不然你一精神，就更睡不着了。比如日本的某种黄色电影就别看了，失恋的往事就别提了，总之，你安安分分上床睡觉，最好。

3、不宜喝咖啡

有个同事，明明自己喝不得咖啡，非要作死在睡前喝。然后妥妥的一夜对着天花板，想睡睡不着。咖啡也好，绿茶也罢，它们都会刺激大脑，使大脑保持兴奋状态，更睡不着。

为了自己的同房能力，汉子们可得睡饱呀。

4、能提升性能力的运动

1、跑步。跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，提高人对刺激的敏感性，更有助于达到性高潮，男人多跑跑步让性生活更加美满，提升性生活之类。

2、滑冰。有助于提高男人的肺活量，这是男人在性生活时非常需要的，所以性能力不行的男人可以联系滑冰。

3、游泳。蛙泳和蝶泳能充分的运用到男人的盆骨和大腿肌肉，适合多联习。其除了可以让男性的腹部肌肉结实可爱，提升性能力，还可以预防前列腺炎，前列腺增生，改善阳痿早泄等病症。

4、骑马。锻炼身体的敏捷性与协调性，尤其可以使男性的腿部肌肉结实有硬度，使男人在同房中更勇猛有力。但这项运动对前列腺的摩擦较大，不适宜长时间进行。

5、网球。研究显示，多打网球可以改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素，提高欲望和性满意度。

6、瑜伽。瑜伽中的许多动作能够促进脑部供血，帮助脑垂体、甲状腺及性腺正常的运行，保持激素分泌平衡。联系瑜伽时，在拉伸肌肉和韧带的过程中，可最大程度的反复体会身体的紧张、精神放松的宁静与舒适，可以极大的提高男性的性能力，有利于男性在性生活中更充分的体会性快感，从而达到性高潮。

7、菩提拉。很多菩提拉练习者都明显感觉到练习后性能力得到了加强，这得益于菩提拉练习中强调身体的控制能力。菩提拉是全身塑形运动。能够改善身体线条，增加自信和身体的柔韧度。