老年人的身体都比较弱，一般人上了年纪，身体的各项技能就回开始衰退，很容易就回患上某些疾病，特别是在春季，这个疾病高发的季节，对于体弱多病的老年人老说，该怎么养生才好呢？下面，给大家具体介绍一下老人春季养生的秘诀。

1、老人春季养生秘诀

1、注意饮食调养

春季，老人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。因此，春季老人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺；胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

2、睡眠要充足

春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

3、注意防寒保暖

古代医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”.春季乍暖还寒，气温多变，如衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。特别是老年人各种生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣着要根据自己的身体，结合气候变化，随时增减，衣着要松软轻便，贴身保暖。

4、要学会科学膳食

春天万物复苏，因此，我们人体需要的一些营养物质也会增加，而老年人又体质较差，因此他们保证身体有足够的热量是十分重要的。祖国医学认为：“药食同源，药补不如食补”.食养、食补、食疗的观念非常科学，它提示人们要有良好的饮食习惯，要讲究科学的方法。

春季，老年人在饮食方面要注意以下4点：1.保证热量，同时适当减少食量。2.粗细搭配，不能偏细、偏食，可多食小米、玉米、红薯等。3.蛋白质宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等。4.要控制食盐摄入量。总之，老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品，忌油腻、酸涩、生冷之物，多食蔬菜、水果等。

5、要谨防感冒

因为在春天虽然温度上升了，但是却也经常多变，所以经常会发生一些早晚气温差过大的现象。因此，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要随时注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。

6、注意起居

冬去春来，老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态，此时老年人一要保持室内空气新鲜，坚持每日通风换气；二要保持卧室干燥，被褥常洗勤晒；三要居室色彩协调，氛围祥和，可养置适量的花草；四是睡前温水泡脚，按摩双脚。另外，老年人春季困倦是一种生理现象，不必惧怕，只要调整好了，这种现象就会自然消失。不过，老年人还要切忌“恋卧”，睡眠过多会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利浊气排出。

7、锻炼适度

春天特别的适合外出锻炼，尤其是对于老年人来说更加应该出去走走，要经常的进行一些户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，杀死肌肤上的细菌，增强机体的免疫力。中医讲：“久立伤骨，久行伤筋”.

老年人在锻炼中，首先要适度，避免运动量过大；其次要动静结合，锻炼时要保持精力，不要过度疲劳；三要适时适项，锻炼中一定要选择适合自身条件的项目，不要做过难、过大、过险的动作；四要安全保暖，春天天气变化无常，余寒未尽，老年人保暖尤为重要。同时，安全意识要强，措施要到位，避免发生意外。

8、要调适心情

春季，桃红柳绿，阳光明媚，一派生机，最利于人体吐故纳新。老年人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒，使肝气保持正常的生发，调畅。祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果老人在春季把肝气调养好了，不仅本季节不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。

9、防病治病

春天，气温回升，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖，同时由于气候变化无常，都威胁着中老年人的健康。因此，老年人要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。

10、老年人要慎防中风

进入春季，老年人须防脑血管病的发生。这是因为春季气温不稳定，常有寒潮入侵，气压变化大，在每次气温变化的过程中，可造成年人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。

总结：以上内容是老年人春季养生秘诀，方法有很多，希望能够帮助到中老年，对春季养生做出贡献。

2、老人养生六要

一要每年查体

疾病是每个人都避不开的，所不同者只在于轻重而已，医学界提倡早发现、早治疗是非常科学的。在平时，老年人应多学点有关疾病的预防和自查知识，发现不适时应及时求教医生，力争每年检查一次身体，以防微杜渐。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友，要注意两点：一不要按广告吃药，应按医嘱服药；二不要人云亦云、道听途说，盲目服药，新药的临床验证较少，还是以少用为妙。

二要适量进补

目前的这一代老年人由于身体底子差，大多存在多种虚症。可根据自己的体能选用一些补药，常年服用，对抗衰老是有裨益的。目前医药市场上流行的各种成品补药很多，但多价格昂贵，老年朋友可斟酌自身财力，根据医嘱适当选用；财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。补钙是每位老年朋友必须认真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了饮食注意补钙外，还应适当补充钙剂，这类药以睡前用豆浆冲服，吸收效果最好。

三要适当运动

运动对衰老起着很重要的作用，但运动的学问很多，不要人动己动，人跑己跑，那是很危险的。要根据自身的身体状况选择适合自己的运动项目，防止运动过度发生意外。一句话，老年人不适合激烈运动，过去没有跑步史、游泳史的老人，不要贸然去参加，因为你的心脏负荷可能承受不了。适合老年人的运动项目很多如气功、散步、太极拳等，只要能坚持长期运动，对保持良好的体能、体态、体型均会有益。

四要平衡膳食

主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，以100g～150g为度；副食要多菜、鱼、果、蛋、奶适量，最好戒烈性酒。洋葱或大蒜每餐必备。还可适量吃些豆制品如豆汁、豆腐、豆奶等。

五要自我放松

自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持放松健身还有治疗慢性疾病的效果，自我放松的方法很简单，一是要选择一处空气清新的环境，林园绿地最佳，室内空气清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定选择一种自我感觉舒适的姿势，保持呼吸自然、通畅；要掌握好呼吸规律，即缓慢又匀细，使人处于一种舒适、安逸的状态中，在悠然状态中忘掉呼吸；呼吸自然后要转入意念导引，心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起，逐渐使人进入一种恬淡虚无的境界中，每天坚持做30分钟，如能使大脑静到处于一种虚无飘渺的状态中，就真正进入最佳心态。如此放松功日久可明显感到气血充盈的效果，做此功时必须选一静处，不受外界噪音干扰。

六要淡泊处世避喜怒

老年人切忌过喜和暴怒，在自己心中要彻底悟出一个“淡”字。活在淡中，乐在淡中，淡忘了年纪，淡忘了疾病，淡忘了生死，淡忘了名利，以淡养生，寿也就在淡中化生。有些老年人易于激动，不懂以淡养生，以至在狂喜暴怒中卒死。要想悟透一个“淡”字，首先要遵循与世无争的准则，应时刻想到名利、钱财均属身外之物，生带不来，死带不去，何须去争；应时刻想到为人处世，和为贵、忍为高。但其内涵绝非要朋友消极的忍气吞声，如是那样，全憋在肚子里倒会生病。这里指的是积极的忍让，对小事小非均应避之让之，大事讲原则，小事讲风格，对积德行善、助人为乐的事，则应当仁不让。