在我们平时的日常生活当中，相信很多的朋友们都会有睡眠不好的现象，由于现代社会的工作压力太大，生活压力也大，实际上睡眠不好对我们的影响是非常大的，下面小编给大家介绍了一些提高睡眠的方法和食物，希望对那些长期睡眠不好的朋友们有帮助。那么常常睡眠不好应该怎么办？睡眠不好吃哪些食物有效果？

一、睡眠不好怎么办

1.在房间种一些植物芦荟可以帮助在夜间产生氧气，促进睡眠，虎尾兰或常春藤能净化空气，薰衣草可以消除紧张降低心率，茉莉花改善睡眠。

2.穿袜子睡觉双脚保暖能帮助扩张血管，告诉大脑要睡觉了，四肢暖和能快速入睡

3.不睡午觉晚上睡不好的，最好中午不要午睡，能晚上更好的睡眠

4.睡觉前喝牛奶牛奶和一些淀粉类食物面包豆类一起食用，有利消化吸收促进睡眠

5.睡前泡脚泡脚可以暖身体，帮助血液循环，扩张血管，最直接就是降压，天冷的时候坚持泡脚，热水泡20分钟

6.芳香疗法一些芳香精油，茉莉花薰衣草能够舒压，放松身心，檀香洋甘菊都不错

7.裸睡让身体体温降下来能够快速入睡，放松身心

二、睡眠不好吃什么

1、牛奶

这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。

牛奶中含有的另一种物质就是可以调节生理功能的肽类了，牛奶中的这个肽是可以和中枢神经结合的，可以帮助我们舒适的入睡。

2、核桃

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

3、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

4、莲子

莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

5、龙眼冰糖茶

首先要准备好龙眼肉大约二十五克左右，还要冰糖十克，将龙眼肉以及冰糖放入沸水中，泡至凉即可。

每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

6、蜂蜜

蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。

睡眠是每个人生命的必须过程，人的一生中有将近三分之一的时间都在睡眠中度过，可以说睡眠是生活中的一件大事。

睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机;觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，那么睡眠不好如何调理呢?