在我们平时的日常生活当中，相信很多的女性朋友们都非常在意自己的秀发，尤其是看到自己干枯毛糙的秀发时，就非常的烦恼，下面小编给女性朋友们介绍一些对秀发有营养的食物，希望可以帮助女性朋友们呵护自己的秀发。那么补充哪些营养对秀发有好处？常吃哪些食物对秀发好？

一、秀发需要补充的营养

1、蛋白质

头发的主体是一种角质化的蛋白质，每天摄取定量的蛋白质，能帮助秀发健康生长。优质的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、大豆、豆腐、牛奶等，这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收并且合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。

2、营养饮料

这是一份综合各种美发营养素的饮料，可供参考;半杯不甜的纯酵母乳、半杯纯的新鲜柳橙汁、1。匙麦芽、一匙啤酒醉母、1/3个蛋黄、1匙胶粉洋菜粉、、适量蜂蜜。做法非常简单，格所有的配料放入榨汁机中，并加入少许的冷开水，打匀即可。早晚各来一杯，营养、美发双效合一。

3、维生素b、维生意c

维生家b、维生索c可以称得上是秀发的好帮手。美容界早己证实，维生素c可以活化微血管壁，使发根能够顺利地吸收血液中的营养;而维生素d则具有促进头发生长，使头发呈现自然光泽的功效。平时多食用如酵母乳、麦芽等富含维生宏b及维生家c的新鲜蔬菜和水果，对于美发都有不可估量之功效。

4、胶质食物

有人天生毛发浓密，有些人则恰恰相反.头发十分稀少，看上去仿若只有薄薄的一层。要想对此有所改观，选择烫发来增加头发的膨松感则是明智之举o这确是一个可行的补救办法，但远远不及从食物中获取营养的效果然、健康。实验表明.含有胶质的食物可以增加头发的韧度.使头发看起来更浓密。富含胶质的食物包括洋粉、骨胶粉、果冻粉、排骨、鱼沥、猪脚等，长期酌量地食用，你的头发定有改观。

5、含锌食品

白发或脱发的产生都会令女人焦虑，也许你用过的各种方法都设什么效果，那你不妨试试多吃台锌的食物，这类食物包括麦芽、啤酒酵母以及南瓜子等。医学报告表明，动物在缺锌的状态下，容易大量脱毛并且促使新长的毛发放色变淡，这就是人类出现白发的主要原因之一。不少临床实验也显示，原本患有严重秃头的人在一定时期食用含锌食物后，秃头的症状有明显好转。如果你正焦虑此事，不妨在自己的饮食中加入一些锌吧。

二、对秀发好的食物

1、鲑鱼(大马哈鱼)

鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”，美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。”那么素食主义者怎么办?每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子具有同样的效果，对头发健康依然有利。

2、蚌

蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂。如果你不能经常食用蚌类也不用担心，除了从全麦(谷)类食物，坚果中摄取外，你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。

3、深绿色蔬菜

菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。深绿色蔬菜还能提供铁和钙。

4、胡萝卜

胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。头皮健康是头发光泽的必须条件，因此，在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。

5、豆类

豆类，它们对头发真的有用吗?答案是肯定的，豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。布兰德，美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆。

6、低脂牛奶

低脂牛奶，如脱脂奶，酸奶，使矿物质钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。为了头发健康着想，应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸，可以把两汤匙亚麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

7、家禽类

鸡肉，包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。家禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用。

8、蛋类

不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。此外，蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要。