其实孕妇不光在怀孕的时候容易产生各种不良反应，在生产过后女性的身体也会出现很多的不适现象，其中最常见的就是腰疼现象，所以对于女性来说产后需要很长的恢复时间。那么产妇该如何预防产后腰疼呢?哪些食疗方能缓解产后腰疼的现象呢?

1、预防产后腰痛的方法

1.注意保暖：产妇分娩后身体虚弱，较易着凉，因此产妇需注意多加保暖，特别是腰部，更为重要。所以，中国一般会有捂月子的说法，也就是产妇分娩后一月内不可外出。很多外国女性产后不捂月子，分娩后就自己直接宝宝抱回去，有的甚至去卖场买物品。而不少中国人为此就认为中国传统方法太过落后。需要知道的是，中西方人生来体质就不一样，中国传统做法是一代代人结合经验而得来，历经了中国历史五千年的考验，适用于中国的产妇。

2.适当锻炼：产妇产妇需进行适当的锻炼，例如仰卧起坐等运动，但不要过多。平时可多加散散步。多做锻炼可以有效加强腰部力量，还可有效减少腰部多余的肉，起到减肥效果。

3.防护腰部：放置物品时可将其放在较低的位置，以避免长久站立以及弯腰。

4.保证充足的睡眠：产妇分娩后要确保自己得到足够的休息，这样的话有利于产妇的体力恢复以及腰部肌肉弹性的复原。

5.适当控制体重：一般来说，产妇分娩后都会有体重加重的倾向，这样的话容易增加腰部的承重力，增大了负担。因此产妇需要控制好自身的体重。

6.注意饮食：可以多吃些维生素较丰富的食物，有利于避免骨质疏松的产生。倘若产妇是由于缺少钙元素而导致的产后腰痛，那么便可以适当的补钙，可以多吃些富含钙元素的食物或食用些钙片。

7.注重日常：分娩后尽量不要较早穿有跟的鞋，另外可以给腰部做些按摩或理疗等，舒缓腰部。产后最好不要干繁重的体力活，倘若一定要做的话可由家人协助干活。此外，妈妈们要注意规范哺乳的姿势。

8.避免长时间蹲站：妈妈需要注意平时不要长时间的蹲、站，倘若需长久的干活，便可叫家人在旁协助，另外放置宝宝的东西时注意放的高度不可过低，以免不方便自己去取。在选择宝宝推车时，除了要考虑到宝宝的舒适度，也要考虑到妈妈自身的身高，否则总是弯着腰推也会让腰部痛感连连。

对于产后腰疼的症状，提前的做好预防十分的重要，对于那些已经出现产后腰疼症状的产妇，下面小编推荐你几款食疗方，帮你缓解腰疼症状，一起去看看吧。

2、缓解产后腰疼的食疗方

1.肉桂山药栗子粥：原料：20克桂圆，45克山药，15克干姜，20克茯苓，25克白术，10克甘草，60克去壳栗子，100克糯米。步骤：(1)首先将桂圆、白术、干姜、甘草用水泡透，放入至砂锅中煎三十分钟后倒出汤汁留用，再加水继续煎二十分钟后倒出汤汁留用。(2)然后将山药、栗子、糯米、茯苓，加入适量清水一起放到砂锅中，并用文火炖煮。(3)最后将两次汤汁一齐倒入到砂锅里，并使之煮成粘稠状即可。功效：适用于产后因受寒、患风湿从而导致腰部疼痛的产妇，缓解腰疼。值得一提的是，晚上睡觉前喝此粥效果更佳。

2.杜仲羊肉汤：原料：15克杜仲，250克羊肉，30克肉苁蓉，20克党参，20克当归，25克干姜，15克枸杞。步骤：(1)首先将干姜洗净切片，羊肉洗净切成小块，将羊肉放入锅中煮且去除浮沫。(2)然后在砂锅中添加适量清水，将羊肉及其他食材一起放入砂锅中文火炖煮，直至羊肉煮熟即可。功效：适用于肾虚血、肾气受损而诱发的产后腰部疼痛，另外头昏眼花的产妇也可用此疗法。早晚空腹食用为佳。

3.当归红枣山楂粥：原料：20克当归，4枚红枣，30克生山楂，15克桃仁，6克红花，10克川芎，6克干姜，100克糯米，适量红糖。步骤：(1)首先将生山楂、当归、干姜、川穹、红花放至砂锅中，倒入清水煎至四十分钟后，放入红糖调兑，倒出汤汁留用。(2)然后在锅中添水，再将其他食材放入砂锅中，小火加热，煮至黏稠状。(3)最后将之前的汤汁倒入粥中搅拌煮开即可。功效：适用于盆腔血液淤积而导致腰痛的女性，此外腰部疼痛位置不定，牵连下腹的女性也可食用此粥缓解痛感。可早晚各一次食用。

总结：产妇在产后要多关注自身的情况，要避免造成腰疼的一些错误坐姿，注意预防出现产后腰疼的现象。要是已经出现产后腰疼的产妇，可以试试上文中推荐的食疗方，能有效的帮你缓解腰疼哦。

3、导致产后腰疼的原因

1、因为女性在怀孕之后，内分泌系统会出现很大的改变。胎儿慢慢的长大，女性的腰部需要的支撑力也在逐渐的增加。为了让胎儿顺利的出生，剖腹产的女性还要在子宫上留下疤痕。这样都是引起剖腹产后腰疼的出现。

2、在生产之后，女性的内分泌水平并不能恢复到正常的状态。并且，因为子宫增加而出现的韧带松弛情况的出现，导致子宫并不能很快的恢复的原位，这也是让大家出现腰疼的情况。

3、很多女性在生产之后，因为剖腹产的关系，所以不能进行剧烈的运动。大家如果总是在床上修养，总是不运动的话，就会导致腰腹部赘肉的增加。这样会直接导致腰部的负荷增加，导致腰肌劳损的出现，引起腰痛。

4、也有一些女性在产后出现腰疼，是因为不小心受了风寒引起的。外感风寒的出现会导致大家行经不畅，这才直接导致腰疼的出现。

如果大家出现了剖腹产后腰疼的情况，先不要着急，因为这并不一定是由于大家剖腹产恢复不好引起的。万一出现了腰疼，最应该做的是找到病因，然后再去进行治疗。不要自己瞎猜，这样只是自己吓自己。有的时候，大家的情绪过于紧张，也会引起腰疼的出现。