胸部是女人最可爱和具有吸引力的部位，男人都是有恋乳情结的，而胸部是女人吸引男性的唯一一个地方。但是每个女人的乳房发育的情况是不一样的，每个人放胸部形态也是不一样的，那么，怎样自测乳房疾病？怎么看自己的乳房是否健康完美？

1、自测乳房健康的方法

1.理想中的位置

乳房整体应该位于第2-6肋之间，基底直径为10-12厘米，基底面到乳头的高度为5-6厘米；

乳头位于第4肋间，大概在上手臂的1/2处，锁骨中线凹陷处，最好能和2个乳头三点连接后，呈等腰三角形，两乳头的间隔大约20厘米。

2.小傲娇的形态

半球型水滴状双乳，是最完美的乳房形态。一般来说，乳轴高度在5cm左右，基本与胸壁呈90度直角，约为乳房基底直径的1/2。

3.深V的诱惑

诱人乳沟，对于完美的乳房来说是必不可少的，即使你的乳房可能不是那么的丰满，但乳沟可以为你加分不少，乳沟既是乳房、健康、完美的一大表现，它能让你展现自我，将视觉聚焦在你的身上，成在最受瞩目的焦点。

4.弹性细腻手感

温婉细滑，富有张力及弹性，软硬度适中，皮肤光滑柔软，挺立且匀称，大小适中，抚摸起来热烈又细腻。

5.水滴般青春动感

美丽的乳房，必须具备了优良的充盈度，在你奔跑时，会随着身体的运动产生韵律性动感，站立与静卧时，则会显现出水滴般的三维形态的美。

2、完美乳房形态的方法

1.美胸运动中的秘密武器

每天最少做一次，在腋下夹一本书，厚度根据自己感觉舒服为宜，然后将双手平举，直到感觉酸痛，无法继续下去为止，可以塑腰，挺胸，帮你塑造完美的乳房形态。

2.扩胸运动辅助必备

伸直背部肌肉，抬头挺胸，双手合十至于胸前，借用胸部的力量彻底将肘部打开，注意不要摆动肩膀，始终保持让胸部用力，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动；

当手移动在中心时，吸气，左右交互动作15次。注意要胸部用力而不是臂膀，全身挺直，两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓呼吸；

结束上一个动作后，仰卧，手握哑铃向上伸直，深吸一口气，屏住呼吸，双臂慢慢向斜下方伸展，至呈约120角，使充分展开胸肌，然后收缩胸肌恢复原来的姿态，反复做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

3.饮食是美胸原材料

如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油等，富含维生素E的食物有利激素分泌；豆类、牛乳、牛肉等食物，其中的维生素B族有助于激素合成，而内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用；猪蹄，猪尾巴与蹄尖的外皮中富含胶质，能大量补充乳房内部的基本物质，达到丰胸的效果；核果类食物，花生、腰果、黄豆，芝麻等其中所含的大量物质，都有益于保养乳房。

4.洗澡时的向上提拉法

韧带是提拉胸部的重要部件，水流直接冲击两个肩膀部位的韧带，可能会提前导致下垂，用喷头从下向上冲洗胸部，能保护韧带，让胸部坚挺提升的效果。另外，偶尔使用冷热水交替法冲洗乳房，可以刺激乳房血液循环，有利于乳房健康，注意热水时水温不要太高，高温刺激，容易致皮肤受损。

5.别让内衣束缚了乳房

选购胸罩就要调整尺码，试过之后再买，并且要依据胸型而定，大小不适合的内衣，都有害胸部健康；

穿胸罩时，应当先把胸罩扣好，再身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。胸罩穿戴时间，一天不可超过8小时，每次脱下后温柔的按摩乳房几分钟，可以使之放松。

6.睡觉前的小按摩

少量的使用一些胸部或身体乳液，而不是丰胸产品，涂抹于手心，由乳房中心往锁骨方向，以画圈的形式向上按摩；

然后再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩，每个动作重复10次，直到感觉微微发热即可。 有效促进胸部血液循环，改善乳房外扩和下垂的现象。

3、健康丰胸的习惯

热敷按摩乳房

用热毛巾或者暖水袋敷胸部与腋下3-5分钟后，用手掌隔着热毛巾轻柔地按摩乳房周围，从左到右，按摩20-50次。注意在按摩的过程中要保持毛巾的热度。MM们现在只需每天按照上述的方法按摩1次，夏天来的时候你就能感觉到胸部的变化啦。

扩胸运动

1、伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气。

2、始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。

眼下最流行的丰胸按摩法

正确的胸部按摩方法：用右手掌托住右乳房，手指并，再将左手轻放在右乳房上，手指亦并拢。右手沿着乳房线条之势用掌心向上托，左手顺势轻轻放下。这个动作重复10次以上，然后换用左手托住左乳房，右手进行同样按摩。这样能促进胸部代谢，还可以防止胸部下垂和外扩。

女性朋友须知正确穿戴胸罩

不要觉得胸部不大就可以对胸罩的问题掉以轻心了，胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。

饮食丰胸切记不可过度、暴饮暴食

豆类的食品具有丰胸的效果，这些种子的衣膜部分有促进生腺的发育的功效，富含磷脂的黄豆、花生，还有丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻都是极佳的的丰胸食物。含有维生素B群的蛋类、牛奶，能助于激素的合成，能加快丰胸。还有海参、猪脚、蹄筋这些食物富含胶原蛋白，平时要多吃，不仅能丰胸，还能美容。

良好的睡眠质量很是关键

女性难入睡，这样的不规律生活对于胸腺发育有很大的阻碍作用。足够的休息时间内能够很好的养生，而且对于丰胸提供了很好的保证。在结束晚餐之后，可以下楼去散步，这样能够很好的摆脱这一情况，这对于提供良好的睡眠有很好的保障。