很多女孩子都希望自己拥有美丽丰满的双峰，那样自己外出或者在朋友面前的时候往往会更自信。实际上日常通过运动等自然方法完全可以帮助女性朋友塑造完美胸型，并且让乳房更坚挺。那么丰胸美胸的动作怎么做？有效丰胸动作要领是什么？

1、丰胸美胸的动作

一、扩胸运动丰胸

1.站立姿势，双腿自然分开，双手自然摆放在身侧;

2.双手握拳，平举至胸前，双拳相对;

3.双拳向上引，让双肘相碰;

4.双拳慢慢高举过头，双臂用力开合;

5.放下双手，恢复初始状态，重复20次。

二、拉伸运动丰胸

1.双腿跪坐在地板上，双手向前伸直，要感受到胸部有被拉伸的感觉;

2.右手保持向前伸直，左手屈肘用力往后收回，反复拉伸5次;

3.左手保持伸直，右手则重复拉伸5次，重复动作20次。

三、盘腿美胸操

1.盘腿坐在地板上，双手握住两脚脚踝;

2.臀部位置保持不变，双手握住脚踝，让上半身轻轻用力前后摆动，重复20次。

四、合十美胸操

1.自然站立，双手伸直高举过头，双掌合十;

2.挺胸，背部伸直，头部向后仰;

3.手臂放松，放下，放松之后重复，重复10次。

五、防胸下垂美胸操

1.自然站立，双手伸直向左右上方伸展;

2.以腰部为轴心，手臂跟着身体向左、下、右方尽力伸展;

3.收小腹，恢复初始状态，重复5次。

六、菩提树式丰胸操

1.身体自然站立，双手在后脑勺交握，张开双肘;

2.双腿不动，上半身向右侧旋转，抬高左肘，向右拉伸;

3.恢复初始状态，向左侧做相应动作，重复5次。

以上介绍了6个简单丰胸扩胸的运动，对自己的胸部不满意的女性可以在日常生活中做一做，相信坚持一段时间总会见到不一样的效果，让自己远离平胸、胸下垂等胸部问题。

2、丰胸的方法

生活中丰胸方法也并不是人人都适合，因为如果求美者属于先天性乳房发育异常的情况的话，即便是通过饮食、按摩及日常穿衣等方面的治疗，也是不能起到理想的丰胸效果的，并且生活丰胸效果也会受到年龄限制!

很多人希望通过食疗的方法来获得丰胸的效果，但是对于已经成年的朋友来说，食疗丰胸的效果是微乎其微的，而对于正处于身体发育的青春期女孩来说，是可以吃点木瓜、玉米及豆制品来促进乳腺组织的发育，但是任何年龄段的女性都不要乱吃丰胸类的药物!

乳腺的健康发育和日常穿衣也是息息相关的，建议大家可以穿舒适不宜过紧的文胸，避免队乳腺造成积压，平时还需要注意对胸部进行适当的按摩，促进乳腺组织的血液循环，预防乳腺增生、乳腺囊肿的发生。

运动丰胸可以考虑选择扩胸运动、瑜伽运动等，能够有助于实现胸部的伸展，减掉乳房上多余的脂肪，促使胸部肌肉的健康发育，从而使乳房紧致坚挺，平时大家还要注意自己的站姿，不要含胸驼背，否则就会出现胸部下垂的症状。

上述方法有助于大家实现丰胸的效果，但是如果这些方法没有效果的话，就需要考虑医学方法帮助大家丰胸了，例如针灸、按摩甚至是整形的方法，但是选择哪种方法还需要大家的理性判断，在丰胸的过程中更需要关注乳腺的健康!